晚上空腹跑步好還是飯后

晚上空腹跑步好還是飯后

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人愛(ài)上了鍛煉，有些人喜歡做瑜伽，也有些人喜歡跑步。有些愛(ài)好跑步的人曾在晚飯前與晚飯后之間糾結(jié)，不知道哪個(gè)時(shí)段跑步更合適？那么，今天小編就跟大家來(lái)講講晚上空腹跑步好還是飯后？感興趣的朋友們可以來(lái)看看。

　　1、晚上空腹或者飯后跑步都好

　　無(wú)論是晚飯前還是晚飯后跑步，都有其獨(dú)特的好處。關(guān)鍵在于你要根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣來(lái)選擇合適的時(shí)間。

　　2、晚上空腹跑步有好處

　　想象一下，在晚飯前，你的胃還是空空如也，身體正處于一種準(zhǔn)備接受新能量的狀態(tài)。此時(shí)，你選擇了出門跑步，這不僅能讓你的脂肪細(xì)胞活躍起來(lái)，將其轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，起到鍛煉身體的作用，還能在無(wú)形中幫助你減輕體重，實(shí)現(xiàn)減肥的效果。但記得飯前半小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)影響食欲和消化。

　　3、晚上飯后跑步好處多

　　晚飯后跑步是另一種不同的體驗(yàn)。在享用了一頓美味的晚餐后，你給自己留出了一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，然后再出門跑步。這樣，你不僅可以消耗掉晚餐攝入的熱量，保持苗條的身材，預(yù)防肥胖的發(fā)生，還能降低患心腦血管疾病的概率。更重要的是，適量的跑步運(yùn)動(dòng)能給你帶來(lái)一種輕微的疲勞感，幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，所以選擇哪個(gè)時(shí)間跑步，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的情況來(lái)安排。不過(guò)，無(wú)論是晚飯前還是晚飯后跑步，都需要持之以恒、循序漸進(jìn)，才能真正達(dá)到健身的效果。

空腹跑步好嗎

雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護(hù)空腹跑步的。的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的（當(dāng)然這里有一個(gè)年齡的問(wèn)題）。另外一種觀點(diǎn)，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显?，所以建議大家最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，如晨跑時(shí)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配制的飲料等。對(duì)于中老年人尤其應(yīng)該如此，因?yàn)橹欣夏耆酥谢加懈哐獕汉吞悄虿〉娜瞬簧伲驗(yàn)槟挲g和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應(yīng)該盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。

空腹運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)瘦的更快？

空腹運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)瘦的更快？

?什么是空腹？
空腹：一般指8小時(shí)以上不吃?任何東西。
?什么是空腹運(yùn)動(dòng)？
空腹運(yùn)動(dòng)：在空腹?fàn)顟B(tài)下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)。


空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗脂肪！
?經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人身體內(nèi)的糖原?幾乎耗盡?，此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)??♀?，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始供能，所以空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)消耗更多脂肪。


消耗更多脂肪≠瘦的快！
?不吃飯運(yùn)動(dòng)有利于消耗脂肪。
?但身體是動(dòng)態(tài)的，運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)多碳水，體內(nèi)糖原得到補(bǔ)充，此時(shí)會(huì)先消耗糖原，脂肪還是會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)。
?結(jié)論：
不論是空腹運(yùn)動(dòng)?還是飯后運(yùn)動(dòng)?，只要吃的適量，體脂含量都會(huì)有所降低??，瘦身效果并不會(huì)顯著差異。


什么人群不易空腹運(yùn)動(dòng)？
腸胃功能差?，易低血糖?，患有糖尿病或心臟病的人。


運(yùn)動(dòng)前吃什么比較好？
?運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到1小時(shí)。
?碳水類：全麥面包?、低糖餅干、白米粥
?蛋白類：雞蛋、酸奶
?飲料類：電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料、礦泉水（飲用量不多于300ml）
?禁忌：高脂肪類食物，奶油制品，堅(jiān)果，肉類等（這類食物不易消化，吃完后運(yùn)動(dòng)容易消化不良導(dǎo)致胃痛、惡心、嘔吐等）


合適的空腹運(yùn)動(dòng)有哪些？
??慢跑??♀?、健步走??♀?、爬山??♀?、騎自行車??♀?、瑜伽??♀?等，這些都可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝提高身體和精神狀態(tài)。
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提示：如果是老年人?的話可以選擇慢走、散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生意外。

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