1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個(gè)人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。
2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜;
古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗,一出汗身體毛孔會(huì)張開,這時(shí)候風(fēng)吹到身體會(huì)怎樣呢?大家一定都知道,運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng),渾身大汗的時(shí)候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的,因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”,所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會(huì)直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用,大出汗的時(shí)候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好乘這個(gè)機(jī)會(huì),鉆到人體里來搗蛋了。
3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣
運(yùn)動(dòng)量大了,人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。
但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時(shí)候,如果出太多的汗,就會(huì)損傷了人的元?dú)?,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候,應(yīng)該把握一個(gè)度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng),以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動(dòng)量過大,出汗過多,損傷陽氣。
瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。
一年四季我們都少不了給肌膚進(jìn)行補(bǔ)水,肌膚的新陳代謝加快會(huì)導(dǎo)致肌膚嚴(yán)重的缺水現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水保濕就顯得尤為重要了。以下是我整理的面部排毒讓皮膚越來越好,歡迎參考,更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊查看。
1. 日常排毒護(hù)理
你可以去美容院做身體SPA推油,也可以通過排毒護(hù)膚產(chǎn)品在家進(jìn)行日常面部排毒。實(shí)際上,很多品牌都推出具有排毒功能的護(hù)膚品,大多含有具有排毒功能的天然成分,比如石榴、人參、蘆薈等,一方面通過防護(hù)外界毒素侵襲,另一方面通過新陳代謝、淋巴循環(huán)等方式,來排查肌膚毒素。
2. 面部按摩排毒
Step 1:以鎖骨,臉部和耳際交界處為重點(diǎn),先從鼻翼兩側(cè)深而緩的按摩,一直到耳際,最后再由額頭沿著臉龐兩側(cè)慢慢道鎖骨。
Step 2:以相同的手勢(shì)由鼻子上達(dá)太陽穴,再由下巴往面頰處畫圈,最后以手掌包住整個(gè)下巴,來回滑動(dòng)至耳根處結(jié)束。
切記:按摩時(shí)要掌握好力度,力度要均勻,手法要連貫。
3. 飲食排毒
直接食用這些有利于排毒的水果或蔬菜,也是美容排毒的關(guān)鍵。當(dāng)然,在補(bǔ)充排毒食品時(shí),要避免油炸、燒烤、餅干、罐頭等容易堆積毒素的食物
最有效的排毒果蔬:
石榴:富含兩種最強(qiáng)有效的抗氧化物,多酚和花青素,是超級(jí)天然排毒水果
蘋果:含有大量果膠,在腸道分解出乙酸,有利于體內(nèi)膽固醇代謝
地瓜:胡羅素含量高,天然堿性食物,具有潤腸消毒,保持人體酸堿平衡的功效。
4. 生活排毒
一般隨著年齡的增長,身體內(nèi)的自由基也不斷增多,而且現(xiàn)代人習(xí)慣晚睡,甚至不睡,一整天積累的毒素?zé)o法排出去,新陳代謝減慢,衰老速度加快,因此這種情況的人群最重要的就是要調(diào)理好自己的作息時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。此外還要抓住黃金美膚時(shí)間段,在皮膚吸收最好的狀態(tài)下,進(jìn)行排毒與修復(fù)。
1、干性皮膚
干性皮膚的人群毛孔細(xì)小臉上易脫皮長斑,還容易長細(xì)紋。造成皮膚干燥的原因有許多,先天的皮脂腺活動(dòng)弱、后天的皮脂腺活動(dòng)和汗腺活動(dòng)衰退,缺乏維生素A,脂肪類食物攝入量過少,皮膚的血液循環(huán)不流通,勞累過度等這些原因都有可能造成肌膚干燥缺水。對(duì)于這類人群應(yīng)該選用溫和型的潔面用品和滋潤型的乳液、面膜。
2、油性皮膚
油性皮膚和干性皮膚就是兩個(gè)極端。比較容易出油長痘痘,毛孔變大。臉上油膩膩的,經(jīng)常會(huì)有黑頭和粉刺,唯一的優(yōu)點(diǎn)就是不容易長皺紋,皮膚富有彈性。油性皮膚的人群除了要控油之外還要給肌膚做好保濕,給肌膚充足的水分,這樣能夠幫助肌膚長時(shí)間的維持水潤清爽。
3、中性皮膚
中性皮膚是最好的,不像干性皮膚起皮長斑,也不像油性肌膚長痘油膩。簡直是上帝的寵兒,這類皮膚紅潤有光澤;紋理細(xì)膩有彈性。對(duì)外界的刺激不是很敏感。唯一的缺點(diǎn)就是會(huì)因缺乏養(yǎng)分變干,所以要選用保濕效果比較好的護(hù)膚品。
噴霧給肌膚保水非常方便,夏季放在包包里,走到哪噴到哪。小體積便于攜帶,比普通的爽膚水帶來更加嫩滑的感覺。適合皮膚干燥和毛孔粗大的人群使用,天然配方不傷肌膚,敏感肌也都是可以使用的,平衡臉部的水油平衡,帶來夏季的清涼舒爽,保濕效果更加持久水嫩。
4、混合性肌膚
混合性肌膚和油性肌膚差不多但是也有不同?;旌闲约∧w出油主要是在T區(qū),臉頰呈現(xiàn)干性或油性的特征。在25到35歲這個(gè)階段的女性有百分之七八十都屬于這一類肌膚。冬天易皺夏季易出油,混合性的護(hù)膚原則是因地制宜的,對(duì)油脂分泌過多的T區(qū)要進(jìn)行深度清潔,收縮毛孔,其他的部位選用性質(zhì)溫和的潔面用品,要注意給肌膚進(jìn)行補(bǔ)水,保持肌膚的誰有平衡,在容易出現(xiàn)細(xì)紋的地方選用滋潤型的保養(yǎng)品。對(duì)于混合性肌膚的人群保養(yǎng)是比較困難的。
保濕爽膚水是每個(gè)女性都應(yīng)該有的寶貝,能夠?qū)訉訚B透肌底,給予每一寸肌膚水嫩保護(hù)。這款A(yù)MY爽膚水蘊(yùn)含有玫瑰精華,采摘了優(yōu)質(zhì)的苦水玫瑰,能夠保持肌膚的水分,對(duì)抗肌膚的干燥問題;萃取最新鮮的玫瑰精華滲透肌底給肌膚最水潤的滋養(yǎng)。解決肌膚夏季缺水的問題,變身水嫩娃娃肌。
我們的身體會(huì)有很多毒素,排毒是我們經(jīng)常要做的一件事情,很多女性朋友都會(huì)通過喝茶或者飲食來排毒,定期排毒可以擁有好看的容顏,那么排毒精油有哪些?女生排毒養(yǎng)顏方法大全。
排毒精油有哪些
杜松精油
當(dāng)人體內(nèi)有過多的毒素和廢物需要排除時(shí),杜松精油就成為最有價(jià)值的精油。杜松精油的排毒效果尤其對(duì)腸道阻滯或者便秘、痔瘡有功效,在食用過量食物或酒精時(shí),可以用它幫助排除體內(nèi)堆積的毒素。另外,杜松精油還有非常好的利尿作用,能消減蜂窩組織炎、水腫及滯留的體液,很適合減肥的人使用。
杜松精油的排毒不僅體現(xiàn)在生理排毒上,還體現(xiàn)在心理、心靈排毒方面,它是一個(gè)非常全面的排毒精油。用杜松精油排毒最好的方式就是泡澡。
天竺葵精油
當(dāng)身體毒素淤積到一定程度的時(shí)候就會(huì)在臉上有所表現(xiàn),比如接連不斷的痘痘、色斑、臉色不均等皮膚問題,天竺葵精油可以刺激淋巴系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn),加速毒素清除。毒素不但加速人體衰老,還阻礙護(hù)膚品吸收,常常在外面走動(dòng)的人平時(shí)可以經(jīng)常用天竺葵精油進(jìn)行皮膚保養(yǎng)。
皮膚的護(hù)理不能單純靠美白,皮膚排毒也是護(hù)理的關(guān)鍵,按摩、運(yùn)動(dòng)出汗等都是排毒的好方法。用排毒精油按摩的時(shí)候,重點(diǎn)要放在下巴到脖子之間的淋巴區(qū)域,讓精油滲透至深處發(fā)揮促進(jìn)排毒的效果。
茴香精油
茴香精油是絕佳的身體凈化油,可以消除體內(nèi)因過度飲食及酒精所累積的毒素。它的利尿作用可以改善蜂窩組織炎。清腸的作用可以改善便秘和脹氣。茴香精油甚至可以解蟲咬和蛇咬的毒素。不過,茴香精油是一種強(qiáng)效的精油,使用過度也會(huì)引發(fā)毒性,因此在使用時(shí),一定要注意用量。
茶樹精油
茶樹精油有凈化皮膚的作用,是最佳的皮膚治療劑。它還可以抗感冒、抗菌、增強(qiáng)免疫力,使頭腦清新、恢復(fù)活力,在秋天也精神奕奕。換季的天氣變化很容易讓身體不適,茶樹精油恰恰能夠幫助到我們凈化身體,保持健康地作用。
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睡眠排毒
睡眠排毒這個(gè)辦法聽上去最輕松舒適,其實(shí)就是講究入睡時(shí)間。肝臟、膽囊是我們重要的排毒器官,二者的排毒需要在人體深度睡眠中進(jìn)行。肝臟的排毒時(shí)間是23點(diǎn)至次日1點(diǎn),接下來的1點(diǎn)至3點(diǎn)是膽囊的排毒時(shí)間,所以,盡量不要熬夜,是美容和排毒中最省事的好方法。
運(yùn)動(dòng)排毒
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得動(dòng)手做菜或沒有條件禁食的人來說,這是最合適的方法。
(1)、每日至少散步30分鐘,做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳。
(2)、練習(xí)腹式呼吸:平躺下來,用鼻孔吸氣,然后屏氣,氣流經(jīng)過腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。
(3)、洗桑拿來幫助出汗,10到15分鐘后沖一下涼水澡,刺激血液循環(huán)。
(4)、運(yùn)動(dòng)的同時(shí),要時(shí)刻補(bǔ)充水分,也可以喝綠茶,但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運(yùn)動(dòng)型飲料,在排毒的幾天里最好不要飲用。
斷食排毒
毒素來源的另一大部分,來自我們吞食或者吸入的化學(xué)物質(zhì),所以斷食排毒就是幫助我們凈化腸胃。定期清理腸道內(nèi)的垃圾與頑固宿便,順利幫助懈怠的腸道排出滯留在體內(nèi)的毒素,是排毒中很重要的部分。多進(jìn)食雜糧,多吃蔬菜,選擇新鮮水果而不是果汁……并且建議大家每月選擇一個(gè)雙休日,在家中進(jìn)行一次斷食排毒。你可以選擇自己喜歡方式——蘋果斷食、香蕉斷食或者是最嚴(yán)格的清水?dāng)嗍?,然后搭配日系皮膚保養(yǎng)中的肌斷食,讓身體由內(nèi)到外一起排毒。
泡澡排毒法
泡澡絕對(duì)是幫助肌膚排毒的好方法,可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉,將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來,從而使肌膚變得健康有彈性。具體的泡澡排毒法如下:
(1)、精油滋養(yǎng)浴
精油的超微分子是瘦身的“特工隊(duì)”,也是排毒的超級(jí)幫手。它會(huì)超快滲入皮膚底層,展開美化身材的作業(yè),從而排出毒素。
具體操作方法:在浴缸里放入40℃左右的洗澡水,進(jìn)入浴缸后滴入8~10滴精油,迷迭香、檸檬、橘子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味,干性肌膚的人還可丟進(jìn)一顆浴球。
(2)、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松弛的皮膚愈泡愈緊,所以喝過咖啡后,千萬別丟掉可以讓你美膚的咖啡渣。
具體的操作方法:將隨身包咖啡倒入鍋里煮,要煮得比平常更濃一些。將煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上20分鐘。泡澡之前,要先清潔肌膚,以免毛孔堵塞,阻礙汗水排出。
飲食排毒法
(1)、苦瓜
苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì),能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細(xì)胞活性,清除體內(nèi)有害物質(zhì)。
(2)、黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,排出毒素,所含維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。
(3)、檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物,是一種快速減肥的好方法。另外,檸檬水非常方便制作,也不會(huì)耽誤你的上班時(shí)間哦。
(4)、綠豆湯
綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。
(5)、白菜湯
肝臟是身體排毒的重要器官,而白菜是對(duì)讓能讓肝臟發(fā)揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是采取喝白菜湯的方法。另外,你也可以參考一些減肥食譜,把白菜湯和果汁混在一起,那就會(huì)更加美味。
(6)、蜂蜜水
研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、有美顏美體的功效。每天早餐后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘喝一杯蜂蜜水,這樣能幫助你輕松快速瘦下來。
(7)、豆?jié){
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低,對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。
排毒精油怎么用
面部精油可以作為精華素使用,在用完洗面奶、爽膚水之后滴3-5滴在手心,雙手將精油搓開,再均勻的涂在臉上。如果擔(dān)心太油涂抹不開,可滴上幾滴爽膚水混合后再涂抹于面部。
精油用于面部按摩,可以緊實(shí)肌膚,步驟如下:
步驟一:在手掌中滴2~3滴面部精油,自下至上在臉上均勻涂抹;額頭處以由內(nèi)而外的方式均勻涂抹。
步驟二:從額頭到太陽穴位置以畫螺旋紋方式用指腹輕輕按摩按摩至吸收。
步驟三:兩眼周圍要用指腹以點(diǎn)的方式輕柔按壓至精油吸收。
步驟四:用四指指腹以螺旋紋的方式,重新按照由下至上的順序按摩臉頰。
步驟五:用四指指腹從下往上推,按摩下巴部位。
油按摩可以天天做嗎
精油按摩不可以天天做。無論是面部精油按摩、全身精油按摩還是局部精油按摩,都不建議天天進(jìn)行。因?yàn)樘焯爝M(jìn)行精油按摩,會(huì)給肌膚帶來一定的負(fù)擔(dān),造成肌膚營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粉刺、閉口,或者是油脂分泌過多等情況。而且在進(jìn)行精油按摩之后,肌膚也需要一定的時(shí)間休息,和消化精油,所以精油按摩不建議天天做。
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