抬頭看天
首先,臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀,胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時可以讓你感到很放松。
挺胸側(cè)分腿
首先側(cè)躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近,保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
屈膝抬頭
面朝上平躺在墊子上,抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后,胳膊保持用力繃直,上下?lián)]舞6次。接著,保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松復(fù)平躺。
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