我們都知道有氧運(yùn)動,平時(shí)也都會進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,但是有氧運(yùn)動有哪些呢?我們在平時(shí)的運(yùn)動之中進(jìn)行的那些運(yùn)動,那些是屬于有氧運(yùn)動的范疇之內(nèi)呢?
有氧運(yùn)動有哪些之常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目:
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運(yùn)動的好處一
有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。
有氧運(yùn)動的好處二
有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。
有氧運(yùn)動的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運(yùn)動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形,預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人, 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動有哪些?大家都清楚了嗎?其實(shí)在我們平時(shí)的生活中,在工作之余可以試試步行,或者快走等項(xiàng)目來進(jìn)行有氧運(yùn)動。
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