中醫(yī)氣功養(yǎng)生-柔筋健骨八段錦功

錦字從金，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。八段錦就是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。

八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現(xiàn)代研究也已證實，這套功法能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。下面簡介其動作要點：

　　(1)雙手托天理三焦。

預(yù)備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動作：兩臂慢慢自左右側(cè)向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸;兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻;兩手十指分開，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，兩足跟仍提起;兩足跟輕輕落地，還原到預(yù)備姿勢。

　　(2)左右開弓似射雕。

預(yù)備姿勢：立正，兩腳腳尖并攏。動作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開，頭向左轉(zhuǎn)，眼看右手;左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左手食指;左拳五指張開，從左側(cè)收回到胸前，同時右拳五指張開，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，恢復(fù)到立正姿勢。

(3)調(diào)理脾胃舉單手。

站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下?lián)Q作8次。

　　(4)五勞七傷往后瞧。

自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉(zhuǎn)頭，眼看后方，復(fù)原，成直立姿勢;再慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看后方，復(fù)原。

　　(5)搖頭擺尾去心火。

兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直;頭及上體前俯、深屈，隨即向左側(cè)做弧形擺動，同時臂向右擺，再復(fù)原成預(yù)備姿勢;頭及上體前俯，深屈，隨即向右側(cè)做弧形擺動，同時臂向左擺，復(fù)原成預(yù)備姿勢。

(6)兩手攀足固腎腰。

兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

　　(7)攢拳怒目增氣力。

兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。

(8)背后七顛百病消。

兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，復(fù)原為立正姿勢。

練八段錦可根據(jù)自己的體力條件，選用坐位或站位。八節(jié)動作近似現(xiàn)代徒手體操，易學(xué)易練。做動作時也要結(jié)合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，并注意配合呼吸。八段錦除有強身益壽作用外，對于頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經(jīng)衰弱諸癥也有防治功效。

　　另有一種坐式的“八段錦”，為明代冷謙所編，具體內(nèi)容是：

叩齒三十六，兩手抱昆侖；
　　左右鳴天鼓，二十四度聞；
　　微擺撼天柱，赤龍攪水津；
　　閉氣搓手熱，背摩后精門；
　　左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸；
　　叉手雙虛托，低頭攀足頻；
　　河車搬運訖，發(fā)火遍燒身。

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