當(dāng)?shù)弥案共渴堑诙X”的科學(xué)論證,專家便將腹部納入想像操的訓(xùn)練范圍,將這個(gè)體操命名為“雙腦體操”。病患們隨著呼氣吐氣的韻律,想像著自己利用肚子推動(dòng)一個(gè)重物,吸氣時(shí),把重物往外推,吐氣時(shí),則把重物往回拉。
這個(gè)雙向動(dòng)作,有利于雙腦的協(xié)調(diào),可大大地增強(qiáng)這個(gè)療法在精神與生理上各層面的效果,因而添加了一連串驚人的正面效益:
自律神經(jīng)障礙(疼痛、溢胃酸、脹氣、痙攣等現(xiàn)象)都消失了,連便秘的問(wèn)題也沒(méi)了。
消除了腹部周圍、髖部、腰部與大腿附近的蜂窩組織。
減去過(guò)多的體重、不只腰線更加細(xì)致,全身的肌肉線條也更加均勻。
降低壞膽固醇,調(diào)節(jié)血壓、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)、肺部系統(tǒng)與自律神經(jīng)系統(tǒng)。
預(yù)防第二型糖尿病。研究指出每天走路三十分鐘對(duì)糖尿病的療效要比藥物來(lái)得好。光做一個(gè)手臂彎曲的動(dòng)作,每天都做一個(gè)小時(shí),其效果就可等同打一針胰島素。
強(qiáng)化賀爾蒙系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)。
改善焦郁、焦躁、抑郁等狀態(tài),去除憂慮感。
如何進(jìn)行雙腦體操?
站著、坐著、躺著,都可以做。每天兩次:早上洗完澡吃早餐前做一次,晚上吃晚餐前做一次。每當(dāng)你得面對(duì)壓力、需要放松時(shí),都可做做這個(gè)雙腦體操。
脫去外套,解開腹部上的所有束縛。讓自己與外界隔離,別忘了每個(gè)動(dòng)作首先都得先在大腦中想像,加以計(jì)算,然后由腹腦加以執(zhí)行掌控。需以緩慢、深層且持續(xù)的步調(diào),同步搭配腹式呼吸法,將“動(dòng)作落實(shí)”。
雙腦體操,首先需要做到自我管控。建議剛開始時(shí),先緩慢地使用輕微的想像力道,然后再慢慢地增加力道。
第一個(gè)體操:全身
站著,雙腳張開,彎曲,想像著你的腳掌定在地板上。
夾緊雙臀,擺動(dòng)著骨盆,恥骨朝上(與后挺的腎臟成對(duì)峙狀態(tài))。
背部微呈圓弧狀,雙臂往前伸,肩膀放輕松。
握緊雙拳,想像著你將某重物(輕重由你的大腦決定)朝身體的方向拉。在此同時(shí),經(jīng)由鼻子慢慢吸氣七到十秒鐘,讓腹部充氣,仿佛肚子要將某個(gè)重物推開。
這時(shí),手腕來(lái)到腰間(在七到十秒鐘之后),手肘靠著身體,停留一到兩秒的時(shí)間。
打開手掌,一邊吐氣,一邊把想像的重物往前推,持續(xù)七到十秒鐘,同時(shí),讓背部成圓弧狀,讓頭擺在雙臂之間,排空腹部的空氣,好讓下次的空氣能夠充分進(jìn)入,肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮。
起初,做個(gè)五次就可以了,幾天之后,可做七、八次,但除非是運(yùn)動(dòng)選手,否則不要超過(guò)十二至十五次。
第二個(gè)體操:腹部跟背部
跪在一張厚地墊上,雙腿微張,雙臂伸直,手掌張開,平貼地板。
在七到十秒鐘的吸氣過(guò)程中,想像著以一個(gè)充氣的肚子往地板推開一個(gè)想像的重物,好讓身體可更靠近地板。
在七到十秒鐘的吐氣過(guò)程中,想像著肚子朝向自己提起這個(gè)想像的重物,肚臍朝脊柱的方向內(nèi)縮,將背部盡量拱起,就像提起重物一樣,讓你的頭柔軟地?cái)[在兩臂中間。
進(jìn)行五次的連續(xù)動(dòng)作,整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍。
第三個(gè)體操:腹部直肌塊
仰躺在厚墊上,雙腿彎曲。
在七到十秒鐘的吸氣過(guò)程中,讓肚子充氣,同時(shí)想像著你把一個(gè)重物往上推開。
在七到十秒鐘的吐氣過(guò)程中,抬起上半身,雙臂往膝蓋方向伸直,在吐氣過(guò)程中保持不動(dòng),盡可能想像著重物壓在肚子上。
在整個(gè)吐氣過(guò)程中(七到十秒鐘),保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。 剛開始的時(shí)候做五次,整個(gè)連續(xù)動(dòng)作重復(fù)二到三遍。
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