鐘擺式擺臂可驅(qū)走肩周炎

街道邊、公園里，經(jīng)常看到垂著手或者背著手散步的老人，但其實，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。

美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂散步時，兩 臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以，建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向 內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會 改善。

雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上，但現(xiàn)在肩周炎易逐漸開始年輕化了，不少的白領(lǐng)也患上了肩周炎。

1、工作壓力大 長時間埋首工作

隨著社會的發(fā)展腳步加快，社會的競爭力也越來越大，導(dǎo)致上班族的工作壓力也變大，長時間的埋首伏案工作、加班，已成為了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，于是便患上了肩周炎。

2、平時太累 不愿意參加鍛煉

現(xiàn)在的年輕人不是忙著工作，就是玩游戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不愿意出去鍛煉，長期的久坐不運動，很容易導(dǎo)致肩周炎。

3、受風(fēng)寒、濕氣影響

骨病大多都與受寒濕影響有關(guān)，因為寒、濕會阻滯經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢，繼而引發(fā)肩周炎。

4、內(nèi)部原因

內(nèi)部原因主要是指肝血、腎精不足，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈繼而引發(fā)肩周炎。

除了之前說的“鐘擺式”，以下幾招也讓你驅(qū)走肩周炎。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

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