街道邊、公園里,經(jīng)常看到垂著手或者背著手散步的老人,但其實,把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強(qiáng)骨骼功能,還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。
美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項研究發(fā)現(xiàn),人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高,相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時,正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動作的效果。擺臂散步時,兩 臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
所以,建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向 內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜,每天不超過半小時。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會 改善。
雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變,這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上,但現(xiàn)在肩周炎易逐漸開始年輕化了,不少的白領(lǐng)也患上了肩周炎。
1、工作壓力大 長時間埋首工作
隨著社會的發(fā)展腳步加快,社會的競爭力也越來越大,導(dǎo)致上班族的工作壓力也變大,長時間的埋首伏案工作、加班,已成為了上班族的家常便飯,再加上坐姿不正確,于是便患上了肩周炎。
2、平時太累 不愿意參加鍛煉
現(xiàn)在的年輕人不是忙著工作,就是玩游戲,再加上夏天天氣炎熱,更是不愿意出去鍛煉,長期的久坐不運動,很容易導(dǎo)致肩周炎。
3、受風(fēng)寒、濕氣影響
骨病大多都與受寒濕影響有關(guān),因為寒、濕會阻滯經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致氣血不暢,繼而引發(fā)肩周炎。
4、內(nèi)部原因
內(nèi)部原因主要是指肝血、腎精不足,導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈繼而引發(fā)肩周炎。
除了之前說的“鐘擺式”,以下幾招也讓你驅(qū)走肩周炎。
第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。
第二招:爬墻。正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。
第三招:劃圈。每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。
第五招:搓背?;急蹚谋澈笙聜?cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
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