酷熱下運(yùn)動的四大注意事項(xiàng)

酷熱下運(yùn)動的四大注意事項(xiàng)

正所謂“生命在于運(yùn)動”，健身運(yùn)動對身心健康非常地重要，現(xiàn)在正是炎熱的夏季，天氣越來越熱，運(yùn)動也不能停，但夏季運(yùn)動需要注意幾個(gè)方面

1.夏季運(yùn)動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動首先要避免陽光的直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性：夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動環(huán)境。

2.健康人夏天運(yùn)動要“輕”松

夏日運(yùn)動的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對于不同的群體，運(yùn)動方式也不一樣。

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

3.慢性病人群夏季運(yùn)動不能停

對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引發(fā)疾病，還會達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

4.注意運(yùn)動安全

游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

球類運(yùn)動防扭傷：打球之前要活動手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。

此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

關(guān)于夏季健身的六個(gè)注意事項(xiàng)，你都運(yùn)動對了嗎

1
不要忘記防曬措施
如果是在戶外運(yùn)動，一定要注意做好防曬工作，最好能避開高溫時(shí)段。紫外線不僅會曬黑皮膚，也會曬傷皮膚。
2
隨身攜帶防暑的藥物
在高溫環(huán)境持續(xù)運(yùn)動，可能會引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，造成中暑。因此，攜帶一些類似于清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當(dāng)有必要的。
3
選擇吸汗的運(yùn)動服裝
運(yùn)動本身就會讓排汗量增多，若在溫度高的戶外，身體排汗會愈發(fā)瘋狂。要選擇吸汗的衣服，否則濕氣無法排出，會對心臟造成很大的壓力。

熱身運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1 事項(xiàng)一：從系統(tǒng)的拉伸活動開始 熱身運(yùn)動應(yīng)從系統(tǒng)的拉伸活動開始；拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等；既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

2 事項(xiàng)二：運(yùn)動量逐漸增加 熱身時(shí)，運(yùn)動量應(yīng)由小開始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動。熱身運(yùn)動也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動作。熱身運(yùn)動的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運(yùn)動—技術(shù)動作練習(xí)。

3 事項(xiàng)三：把握熱身時(shí)間 一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，大 致上熱身運(yùn)動進(jìn)行的時(shí)間在10~14分鐘，依據(jù)年齡、個(gè)人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時(shí)間也會不同。天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動時(shí)間應(yīng)延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運(yùn)動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

4 事項(xiàng)四：夏季熱身強(qiáng)度不可過大 在夏天里或進(jìn)行長距離項(xiàng)目時(shí)，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運(yùn)動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫度上升2℃，即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應(yīng)用其他的方式來衡量。

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