別讓腰酸背痛成OL通病-椅子瑜伽操來護(hù)航

上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時長、固定姿勢有關(guān)。其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學(xué)學(xué)怎么站、怎么坐。

坐姿正確有技巧

正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。對于一直對著電腦工作的白領(lǐng)，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當(dāng)你坐好時，屏幕應(yīng)該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了，坐正會減輕對脊柱的壓力。其次，坐姿要有個好習(xí)慣，保持膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態(tài)，那說明你的坐姿很正確。同時，也可以使用腳墊。把你的前腳掌墊起來，這會讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

另外，久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性質(zhì)需要，生活習(xí)慣沒法自己支配的，在工作兩個小時左右，要注重休息，活動一下頸部、腰部；在連續(xù)開車駕駛了兩個小時后，也要停下來換換姿勢。

多做耐力練習(xí)運(yùn)動

生活方式不好也會導(dǎo)致腰酸背痛。王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做運(yùn)動，體操和伸展運(yùn)動有助于改善背部健康?？梢远嘧鲆恍┠土毩?xí)運(yùn)動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。運(yùn)動過程中要注意保護(hù)自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時到醫(yī)院就診。

推薦：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛

椅子瑜伽簡單三式，有限幫你緩解久坐之后的腰酸脖子痛，也能適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳窠?jīng)，在工作之余不讓身體垮掉。值得一試哦！

每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛。今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放松身體。

舞蹈式

1、站在椅子后，左手扶住椅背。

2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。

3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

頸部體位法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

3、頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

椅子駱駝式

1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

重復(fù)整個功法3次。

功效

伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

放松

1、坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

功效：

整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

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