節(jié)后無法立即適應(yīng)辦公室的生活,這時候要多注意辦公室健身,以此來緩解工作壓力。工作不再容易疲倦,壓力也隨著減少。
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運(yùn)動你的雙肩,解除困乏!
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!
4.經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5.減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。
tips:長假后專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。
2、兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。
對付工作壓力大,除了在辦公室里注意健身細(xì)節(jié)外,還可以通過食物減壓。某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。
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