為了運(yùn)用四項基本準(zhǔn)則,就必須按照上列拳論做好以下六點(diǎn):
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起,則精神自然提起,同時氣沉丹田,周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉,即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁。陳鑫說:“沿路纏綿,靜遠(yuǎn)無慌,肌膚骨節(jié),處處開張?!比羰侵苌斫┝Γ蜁ヅ飫?,也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒,具有支撐八面之勢,使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上,以免己勁為人所識,若偏一邊,就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
3、在神氣內(nèi)隱則柔,外顯則剛的前提下,推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用,這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。
4、推手時要求做到兩手有虛實,兩足有虛實,一手一足上下亦要分虛實,形成處處分陰陽,處處有虛實。陳鑫說:“虛實兼到,忽見忽藏;實中有虛,人己相參;虛中有實,熟測機(jī)關(guān)?!贝搶嵉霓D(zhuǎn)換熟練后,只要注意一只手,其它一只手兩只足由于下相隨,自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說:“千古一日,至理循環(huán),上下相隨,不可空談?!边@是問勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。
5、對方仰來則高以引之,使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引,使有如臨深淵,搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛,使有長不可及之感;對方退走則粘逼,使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發(fā)勁要求的,這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病,使推手技巧迅速提高。
6、推手時精神須提起,這樣周身才能輕靈貫串,并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動,要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現(xiàn)出遲重不靈,則不易懂勁,若運(yùn)動沒有纏絲,則失去化勁,也失去半化半進(jìn)、明化暗進(jìn)、即化即進(jìn)的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力,就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā),能柔而不動剛,剛?cè)岵荒芟酀?jì),都非太極兩儀之全。
具有上列六項功能,就能貫徹推手的四項基本準(zhǔn)則,達(dá)到懂得人勁而不為人懂的功夫,再加上乾乾不懈苦練之功,便可使推手技巧達(dá)到爐火燉青的高級境界。
24式太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。演練太極拳要注意以下幾點(diǎn):
一、心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
三、虛實分明
要做到“運(yùn)動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹,發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想,而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!
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