怎么樣打太極-才能成為健康達(dá)人

　 為了運(yùn)用四項基本準(zhǔn)則，就必須按照上列拳論做好以下六點(diǎn)：

1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張?！比羰侵苌斫┝Γ蜁ヅ飫?，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。

3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。

4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到，忽見忽藏；實中有虛，人己相參；虛中有實，熟測機(jī)關(guān)?！贝搶嵉霓D(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談?！边@是問勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。

5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心；對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感；對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感；對方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發(fā)勁要求的，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。

6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現(xiàn)出遲重不靈，則不易懂勁，若運(yùn)動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進(jìn)、明化暗進(jìn)、即化即進(jìn)的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā)，能柔而不動剛，剛?cè)岵荒芟酀?jì)，都非太極兩儀之全。

具有上列六項功能，就能貫徹推手的四項基本準(zhǔn)則，達(dá)到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達(dá)到爐火燉青的高級境界。

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)：

一、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹，發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!

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