六大細節(jié)教你長跑防猝死

長跑是一項有意身心的運動，但是最近多所學校卻取消了學生運動會的長跑。其實只要注意幾個方面，是可以避免猝死的。

近日，武漢、西安、南京等多所高校運動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項目，引發(fā)社會關注。而原因是現在學生體質下降越來越明顯，校方害怕發(fā)生猝死現象。

昨日，南山區(qū)中小學生田徑運動會召開，與往年不同，長跑項目“不見了”，最長距離是1500米。依照深圳市學生體育聯(lián)合會下發(fā)的競賽規(guī)程通知，今年深圳市區(qū)兩級中小學生田徑運動會均取消了長跑項目。

同時本報記者走訪廣州學校，發(fā)現廣州的中小學與大學大多仍堅持中長跑，不過需要賽前做好準備，如醫(yī)生在場，參賽者心電圖要合格等。但也有部分學校出于安全考慮取消了。

深圳中小學：市里要求取消長跑

昨日，南山區(qū)中小學生田徑運動會在南頭中學舉行。南都記者注意到，與往年不同的是，在比賽項目中，女子3000米和男子5000米項目“不見了”，最長是1500米。相關負責人回應，這是依據市里下發(fā)的有關競賽規(guī)程而設置的項目。

事后，南都記者了解到，他們所指的是本學期深圳市學生體育聯(lián)合會下發(fā)的今年秋季中小學生田徑運動會競賽規(guī)程通知，在項目設置上，首次取消了這兩個項目。至于取消的原因，通知中未作解釋。而各區(qū)的學生運動會則依照市里下發(fā)的競賽規(guī)程通知設項，影響是從上而下的。

多所學校體育老師分析，取消原因跟現在學生身體素質持續(xù)下降有關，長跑拼的是耐力，而現在的學生鍛煉少體質差，取消是為了避免學生“受傷”。記者注意到，采訪中，不少老師稱“學校是弱勢群體”。

運動固然重要，但在運動前如果沒有做好充足的準備而盲目運動，可能導致猝死，所以，一般人運動時應注意以下六點，就可以遠離猝死。

(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。

(2)運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。

(3)不要參加過于劇烈的運動，應以運動時即刻心率高于平時心率的70％為宜。比如，平時心跳60次／分鐘，運動時最高心率不能超過105次／分鐘。

(4)運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫(yī)。

(5)餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

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