年終工作體力透支？腳趾操+貓式背部操抗疲勞

對(duì)于打工一族來(lái)說(shuō)，年終真是又可愛(ài)又可恨，可愛(ài)的是忙完之后可以輕輕松松過(guò)新年，可恨的當(dāng)然是接踵而來(lái)的工作。年終工作難免體力透支，想對(duì)抗疲勞，不妨百忙中抽點(diǎn)時(shí)間做做體操。

抗勞腳趾操

腳被稱為“健康晴雨表”，多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)尤其有益。在工作之余，你可以試試《澳大利亞每日電訊》報(bào)推薦的幾種腳趾運(yùn)動(dòng)方法。

動(dòng)作一：雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳掌過(guò)渡到腳掌。

動(dòng)作二：坐姿，用腳趾縫夾住一物體（手帕、襪子），將該物體傳給另只腳，直至夾穩(wěn)。

動(dòng)作三：雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書(shū)本。

動(dòng)作四：用腳趾從地板上夾起小球，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作五：用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。

動(dòng)作六：坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開(kāi)腳趾。

動(dòng)作七：坐在地板或是床上，不要盤膝，腳掌外側(cè)著地。

貓式背部操

有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？貓式背部操就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

1．跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2．吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

3．呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過(guò)分伸展頸部。

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