對(duì)于打工一族來(lái)說(shuō),年終真是又可愛(ài)又可恨,可愛(ài)的是忙完之后可以輕輕松松過(guò)新年,可恨的當(dāng)然是接踵而來(lái)的工作。年終工作難免體力透支,想對(duì)抗疲勞,不妨百忙中抽點(diǎn)時(shí)間做做體操。
抗勞腳趾操
腳被稱為“健康晴雨表”,多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán),有效消除足部疲勞,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)尤其有益。在工作之余,你可以試試《澳大利亞每日電訊》報(bào)推薦的幾種腳趾運(yùn)動(dòng)方法。
動(dòng)作一:雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背;提身用腳尖站立,保持1分鐘后,回到原位,身體重量先由腳掌過(guò)渡到腳掌。
動(dòng)作二:坐姿,用腳趾縫夾住一物體(手帕、襪子),將該物體傳給另只腳,直至夾穩(wěn)。
動(dòng)作三:雙膝微屈,兩腳掌前部夾住地上的一書(shū)本。
動(dòng)作四:用腳趾從地板上夾起小球,反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作五:用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。
動(dòng)作六:坐姿,兩腳掌緊緊相觸,盡力分開(kāi)腳趾。
動(dòng)作七:坐在地板或是床上,不要盤膝,腳掌外側(cè)著地。
貓式背部操
有沒(méi)有察覺(jué),每當(dāng)貓兒睡醒了,總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直,然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?貓式背部操就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓,也不妨多做這姿勢(shì),它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1.跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2.吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過(guò)分把頭抬高。
3.呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處:充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。
注意事項(xiàng):動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過(guò)分伸展頸部。
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