保健身體的床上健身操

保健身體的床上健身操

一、轉(zhuǎn)頭屈腳腕

睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8～10次，就可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10～20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

二、伸懶腰

睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4～6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

三、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6～8次。

四、仰臥下肢屈伸

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10～15次。

五、仰臥舉腿

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到４５度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)10～20次。此動(dòng)作有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌，從而有助于身姿健美。

六、仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥，兩臂各伸向兩側(cè)，成側(cè)平舉姿勢(shì)。然后一腿伸直上舉，在腰部擰轉(zhuǎn)倒向側(cè)方床上。這時(shí)腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態(tài)，肩不可浮起，否則效果就差了。此動(dòng)作左右各練習(xí)10～15次，日久堅(jiān)持，有助于增強(qiáng)腰肌和腸胃的蠕動(dòng)。如果倒向側(cè)方時(shí)，腳尖能保持用力，整個(gè)下肢能繃直收緊，還有利于腿部的健美。

七、全身屈伸

俯臥床上，然后屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床面，兩肩向后翻，保持片刻。此動(dòng)作有助于舒展肩關(guān)節(jié)。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起后仰，稍停。最后還原成屈膝跪起姿勢(shì)，然后隨便做些按摩，同時(shí)做幾次深呼吸。

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