一、轉(zhuǎn)頭屈腳腕
睡醒后,人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次,就可使頭昏減輕。同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次,可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
二、伸懶腰
睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4~6次,有助于消除疲勞,加快覺(jué)醒。
三、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6~8次。
四、仰臥下肢屈伸
做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。
五、仰臥舉腿
仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳腕必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)10~20次。此動(dòng)作有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌,從而有助于身姿健美。
六、仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥,兩臂各伸向兩側(cè),成側(cè)平舉姿勢(shì)。然后一腿伸直上舉,在腰部擰轉(zhuǎn)倒向側(cè)方床上。這時(shí)腿和身體必須成直角倒下,上體始終保持仰臥狀態(tài),肩不可浮起,否則效果就差了。此動(dòng)作左右各練習(xí)10~15次,日久堅(jiān)持,有助于增強(qiáng)腰肌和腸胃的蠕動(dòng)。如果倒向側(cè)方時(shí),腳尖能保持用力,整個(gè)下肢能繃直收緊,還有利于腿部的健美。
七、全身屈伸
俯臥床上,然后屈膝跪起,臀部上舉,兩臂伸向頭前方,胸部盡量觸及床面,兩肩向后翻,保持片刻。此動(dòng)作有助于舒展肩關(guān)節(jié)。接著兩腿伸直,上體慢慢抬起后仰,稍停。最后還原成屈膝跪起姿勢(shì),然后隨便做些按摩,同時(shí)做幾次深呼吸。
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