現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應養(yǎng)成愛護肝臟的習慣,比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。小編推薦4大護肝運動,讓你工作之余輕松自我養(yǎng)肝。
練樁功
樁功大致分為坐姿、臥姿、站姿三。一般以站姿為主。久病體虛者應從坐姿、臥姿練起,待體力加強后再練站姿。時間由少及多,逐漸增加到半小時以上。
臥姿 兩腿伸直,左右分開,與肩同寬,雙手平放在體側,手心向下,兩肘微微彎曲,離開兩肋。面部似笑非笑,意想身下無床,好像站著一樣,不可真站起來。
坐姿 腳掌著地,兩腳分開,與肩同寬,大腿與小腿成直角。兩肘離開兩肋,兩手放在大腿根部,手心向上,身體正直,兩肩放松,目視方,口微張,舌微卷,不接觸上顎,齒上下銜接,不用力扣合。意想踩在棉絮上面,不能真用力踩。
站姿 兩腳左右分開,與肩同寬,兩膝微微彎曲,兩手輕輕抬起,手心向內,如抱氣球。手的位置,高不過眉,低不過臍,前不過尺,后不貼身,在個范圍內自行調整。手指分開,微微彎曲,意想雙手雙臂抱著氣球,抱緊就破,抱松就掉,不能真用力抱。
肝臟按摩運動
1。兩手搓熱。
2。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分。
3。此點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。
注:一般力道即可,毋須特別用力。
懷抱式肝臟運動
1。兩手交叉抱住前胸,左手在外。
2。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩吐氣。
3。身體往右扭轉再做一遍。
肝臟穴道按摩
此外,平時也可多按壓掌管肝經(jīng),手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。
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