我們都知道生命在于運動,不管身體好的,還是本身就患有疾病的,都要適時運動一下,才能保證身體健康運行,這就是我們常說的運動養(yǎng)生。
運動養(yǎng)生,因人而異,每個人都有自己的心得,對于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者而言,那便是心情第一,運動第二。
運動養(yǎng)生:高血壓做運動要看心情
首先,要心情舒暢。
專家認為,好心情是養(yǎng)生最為重要的一點,心情不好,什么養(yǎng)生都提不起勁兒去做,即使做了,效果也不會好到哪去。對患有高血壓的病人來說,心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。
那怎樣讓心情舒暢呢?
找自己喜歡的事做。這樣一來,即使退休了,高血壓患者也覺得每天過得很充實,不會閑得發(fā)慌,心情也舒暢得多。
其次,運動有度。
高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛煉時間。這2小時的鍛煉不是飯后散步,不是公園跳舞,而是去健身房。先在跑步機上慢跑40分鐘,再騎單車40分鐘,最后練練20分鐘臂力,休息休息,沖個熱水澡回家。
注意的是不要劇烈運動,每次去健身房都控制好運動量,以微微出汗為準,這樣既能達到運動效果,又不會給心臟造成負擔。當然,順便還能減肥,對高血壓的控制也有利。
老年高血壓病人日常的一些運動,比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處,但是要想達到運動養(yǎng)生的層次,就得提高運動量,少了起不到作用。
專家認為,高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有“知覺”,不疼不癢的運動,效果不大,要稍微有點力度和強度才行。
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