運(yùn)動(dòng)誤區(qū)不得不知

誤區(qū)之一：

體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人，一般身體都比較強(qiáng)壯有力。但是，不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢(shì)來活動(dòng)。因此，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時(shí)，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動(dòng)很枯燥乏味，會(huì)使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

因此，如果能在勞動(dòng)之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，上述這些弊病將會(huì)得到克服。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是全身的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對(duì)職業(yè)病，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療有很好的輔助作用?？傊?，體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)卻可以彌補(bǔ)體力勞動(dòng)之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

誤區(qū)之二：

運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)以后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該做整理活動(dòng)。否則，會(huì)因?yàn)轳R上停止運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，讓100名男子在活動(dòng)跑臺(tái)上進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，并讓這些人一下跑臺(tái)就站立不動(dòng)，結(jié)果當(dāng)場(chǎng)就有17人暈倒。這是怎么回事呢？

原來，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進(jìn)血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時(shí)對(duì)它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。由此可見，劇烈運(yùn)動(dòng)后必須做整理活動(dòng)，否則會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：

冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)得關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎有許多種，其中以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼、過度疲勞，這種細(xì)菌更容易乘虛而入。細(xì)菌進(jìn)入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會(huì)刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時(shí)抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應(yīng)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過敏而造成的。因?yàn)殒溓蚓鹕虾粑栏腥镜那闆r在冬春季比較多，故許多人認(rèn)為是因冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解。

冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會(huì)因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要把衣服脫得太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿好衣服。遇有刮風(fēng)、下雪、氣溫太低時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或改在室內(nèi)進(jìn)行。

誤區(qū)之四：

老年期開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚

到了老年后才開始運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)有效果。國(guó)外有人對(duì)20~30年間完全不參加體育運(yùn)動(dòng)，也不從事體力勞動(dòng)的60~70歲老年人進(jìn)行觀察，在為期八周的體育運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強(qiáng)，肌細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認(rèn)為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到。可見，認(rèn)為老年期開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚是個(gè)誤解。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強(qiáng)，比如心臟跳動(dòng)強(qiáng)而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運(yùn)動(dòng)，各器官的功能都得到了加強(qiáng)，自然就延緩了衰老的進(jìn)程。

不過，老年人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意從小強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并學(xué)會(huì)做好自我監(jiān)測(cè)。

編輯推薦：

注意這些容易出錯(cuò)的鍛煉方式 讓你的運(yùn)動(dòng)適得其所

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有講究 警惕騎自行車健身的七大誤區(qū)

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183439.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打羽毛球能減肥但要注意姿勢(shì)

下一篇: 五個(gè)動(dòng)作助你疏通腰部氣血