慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng);爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大,每爬20分鐘,最好休息幾分鐘。
一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。
二是不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌,平時(shí)很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動(dòng)激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。
三是體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),體力消耗較大,老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。
四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹小癥患者,由于下山時(shí)身體重心后移,造成腰椎管比平時(shí)更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
因此,登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng);爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大,每爬20分鐘,最好休息幾分鐘。此外,氣溫較低時(shí),可以帶一個(gè)護(hù)膝,但切忌太緊,爬山后注意保暖,可以經(jīng)過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。
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