哪幾類人不宜登山運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)；爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

二是不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)。中年人是一個(gè)格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，忽然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

三是體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。

四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹小癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重；而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

因此，登山前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)；爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時(shí)，可以帶一個(gè)護(hù)膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以經(jīng)過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛。

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