運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是明確的,但是怎么運(yùn)動(dòng)才有養(yǎng)生作用呢?中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法主要有五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等等。這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法強(qiáng)身健體作用明確,不但是增強(qiáng)人體精氣神的好方法,而且也體現(xiàn)了人們追求長(zhǎng)壽、追求無疾而終的理想。具有內(nèi)練筋骨、調(diào)整氣血、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果,可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范。但需要復(fù)雜的操練,往往讓人知難而退。
下面介紹一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法,既結(jié)合運(yùn)動(dòng)和氣功養(yǎng)生的精髓,又行之有效。
意念運(yùn)動(dòng)法是將意念和運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)方法,運(yùn)用幾個(gè)簡(jiǎn)易的數(shù)字,簡(jiǎn)單易行易記,從而為達(dá)到更有效的鍛煉、養(yǎng)生提供了一種切實(shí)可行的方法。
具體做法如下:掌握三五七,排濁存清氣。
※意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容
“三”:每日運(yùn)動(dòng)30分鐘,步行或慢跑3公里。
“五”:每周運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”:運(yùn)動(dòng)后心率(次/分)+年齡(歲)=170
※意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
“三”:飲溫水300毫升。
“五”:活動(dòng)四肢,調(diào)整呼吸,以期調(diào)和五臟。
“七”:擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸,七竅通暢。
※意念運(yùn)動(dòng)后休整
“三”:飲溫淡鹽水300毫升。
“五”:靜心調(diào)整呼吸,使五臟安和。
“七”:休息7分鐘后溫水沐浴,更衣。
這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法適用于所有人群,持之以恒,必有收獲。
※慢跑跑出真健康
下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法——快樂慢跑法。
慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說了,比如衣服寬松、跑鞋適腳之類。
快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘,速度不能過快也不能過慢,講具體點(diǎn)也就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在(170-年齡)次/分左右。
有人說測(cè)心率太麻煩,這里介紹個(gè)經(jīng)驗(yàn),大致準(zhǔn)確,就是慢跑運(yùn)動(dòng)后看看能不能完整地講一句話,如果因?yàn)闅饧?,說話要停頓了,可能就是運(yùn)動(dòng)速度或強(qiáng)度有點(diǎn)過頭了。
剛才講的是運(yùn)動(dòng)量和速度可以量化。其實(shí)慢跑中最重要的是“快樂”這兩個(gè)字,這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后,不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程,而是當(dāng)作一種享受。
在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水,讓它們隨著汗水飄散,在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡,就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。
平常生活中,有一些想要養(yǎng)生的人,因?yàn)樽约旱膽卸?,或者因?yàn)楣ぷ鞯拿β?,總是沒有太多的時(shí)間去養(yǎng)生,但是在這里,就有一些關(guān)于懶人的養(yǎng)生方法,真的是非常的簡(jiǎn)單,但是非常有用,有效果的,那么到底懶人怎么養(yǎng)生?懶人養(yǎng)生的方法有哪些?
1、懶人如何養(yǎng)生
1、小憩20分鐘讓心臟動(dòng)起來
多項(xiàng)研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
2、喝杯熱茶讓大腦動(dòng)起來
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_,加速汗腺分泌,還可以利尿。
3、伸個(gè)懶腰讓肺動(dòng)起來
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓身體動(dòng)起來
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作,時(shí)間不必太長(zhǎng),幾分鐘就能讓身體充分放松。
2、懶人養(yǎng)生的方法
1.少吃維他命
吃過量的維他命A、E等,對(duì)身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),就不需要額外吃維他命。
2.睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí),不要再上網(wǎng)、玩手機(jī),改成寫日記、聽音樂等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
3.少喝含糖飲料
如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料,除了會(huì)讓你變胖以外,還會(huì)造成你體內(nèi)B群流失,這樣你就會(huì)更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人,可以先從減少糖份的吸收做起,最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
4.一天8杯水
多喝白開水,而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。
5.學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng),例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
6.金雞獨(dú)立看電視
回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
7.每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時(shí),要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,綠色蔬菜含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
總結(jié):春季養(yǎng)生非常關(guān)鍵,吃新鮮的蔬菜與水果,提高免疫力,新的一年到來,有個(gè)好身體才能為了明天爭(zhēng)取更多哦。
我國(guó)約70%的人屬于亞 健康 ,他們正在走向“疾病”,這15個(gè)簡(jiǎn)便易行的 養(yǎng)生 動(dòng)作,幫助大家預(yù)防亞 健康 !
01 叩齒咽津
口輕閉,上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到 固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟 等作用。
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02 拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然后將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次。這能增強(qiáng)聽力, 防治神經(jīng)衰弱、頭痛 等。
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03 揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時(shí)針揉按50~100次,再逆時(shí)針揉按50~100次,然后微屈食指關(guān)節(jié),輕刮眼眶10~20次。
該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán),起到 明目、醒腦 作用。
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04 揉鼻
將兩手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外緣中點(diǎn)旁1cm,于鼻唇溝中間),旋轉(zhuǎn) 按揉50~100次 。
這個(gè)動(dòng)作有助于緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。
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05 摩面
兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑,增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力, 防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎,降壓醒腦。
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06 梳發(fā)
微微展開五指,以中指為中心,從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置,或用梳子代替,連續(xù)30~50次。
梳發(fā)可增強(qiáng)記憶力,加速血液循環(huán),改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。
07 頸部運(yùn)動(dòng)
第一步: 左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn),再回到中位。
第二步: 低頭仰頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。
第三步: 左右擺頭。頭擺正,兩手叉腰,頭向左擺45°C,再回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動(dòng)作有助于 消除頸椎、肩部疲勞 ,改善頸肩部血液循環(huán),保持頭腦清醒。
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08 腰部運(yùn)動(dòng)
第一步: 伸懶腰。雙手握拳向上舉,挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓5秒,然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下,與此同時(shí)慢慢呼氣。
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第二步: 彎腰運(yùn)動(dòng)。輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。
第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次??稍黾宇i腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環(huán)。
09 按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部,以肚臍為圓心,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì) 慢性便秘、消化不良 等都有不錯(cuò)的效果。
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10 提肛運(yùn)動(dòng)
有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌,連續(xù)500次。有助于 調(diào)節(jié)氣血 ,預(yù)防亞 健康 疾病。
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11 鳴天鼓
兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發(fā)出的聲音如同擊鼓,所以古人稱作“鳴天鼓”。
堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做60次,可以 防治眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病 等。
12 運(yùn)動(dòng)膏肓
中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴,去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認(rèn)為,病入膏肓,人便無藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴,它位于兩肩的肩胛縫里,第四胸椎棘突的下方,距離脊柱四指寬度的外側(cè)。
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13 左右開弓
展肩擴(kuò)胸,可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經(jīng)等,調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣;矯正駝背肩內(nèi)收姿勢(shì),很好地 預(yù)防肩、頸疾病 。
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14 擦內(nèi)腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置,把兩腎擦熱,每天擦腎300下,有助于補(bǔ)腎氣,對(duì)腎虛效果顯著。
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15 擦涌泉
晚上洗腳時(shí)候在涌泉穴位置擦80下,可以 益精壯陽,助睡眠 。
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3款家用 養(yǎng)生 神器
1梳子
梳脖頸,防感冒。 低頭時(shí),頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處,梳理此處可以祛風(fēng)散寒、清熱解毒,緩解初期感冒。一般每次5分鐘,以頸后部感覺發(fā)熱為宜。
梳雙乳,散瘀血。 在乳房處涂少許乳液,然后將梳子與胸部保持45度角,從乳房根部緩緩梳向乳頭,每次5分鐘即可;有 活血化瘀、清熱散結(jié) 的功效。
梳腹部,調(diào)腸胃。 腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多,建議用梳子背繞肚臍順時(shí)針轉(zhuǎn)圈梳,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于排泄。
2搟面杖
敲腘窩,強(qiáng)健腰背。 正坐在椅子上,膝蓋稍彎曲,用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩,每次敲10分鐘左右。
滾涌泉,延壽命。 將它放在地板上,雙腳稍用力踩在上面前后滾動(dòng),模仿老藥工碾藥的動(dòng)作。
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3勺子
點(diǎn)眼周,可明目。 勞累時(shí)可用勺柄逐一點(diǎn)揉眼周的睛明穴(內(nèi)眼角)、攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉毛中間)、太陽穴(外眼角)、四白穴(眼下),每個(gè)穴位1~2分鐘,有舒緩疲勞、明目之效。
刮后背,可瀉火。 上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處,疏通督脈和膀胱經(jīng),起到 行氣活血、祛火 的功效。
體育健身養(yǎng)生的方法
體育健身養(yǎng)生的方法,不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做,運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑,運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情,運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖,現(xiàn)在我分享體育健身養(yǎng)生的方法技巧。
體育健身養(yǎng)生的方法1 1、強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
2、提倡持之以恒
人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個(gè)道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?,難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時(shí)練的累死累活,興奮過去多少天都不練。
3、運(yùn)動(dòng)適度,不宜過量
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運(yùn)動(dòng)量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?!蹦敲矗\(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。
4、舒適自然,循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?!边@是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量,“不能一口吃個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因時(shí)制宜
一般來說,早晨運(yùn)動(dòng)較好,因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對(duì)增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),但運(yùn)動(dòng)不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠。總之,許多健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng),不要在吃飯前后進(jìn)行,因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng),大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對(duì)減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
6. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因人制宜
對(duì)于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。此外,每個(gè)人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)??傊w育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng),而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。
體育健身養(yǎng)生的方法2 1、勞動(dòng)鍛煉
這里指的.勞動(dòng)是指體力勞動(dòng),恩格斯指出:“勞動(dòng)創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng),老年人也應(yīng)時(shí)常小勞,這才符合養(yǎng)生之道?!独侠虾阊韵病分姓f:“拂塵滌硯,焚香烹茶,插瓶花,上簾鉤,事事不妨親身之,使時(shí)有小勞,筋賅血脈,乃不凝滯”。勞動(dòng)能夠舒展筋骸,流暢氣血,調(diào)濟(jì)精神,強(qiáng)身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,從古代來看,多開展散步,而對(duì)跑步則不大提倡,其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法具有相似的作用。前人對(duì)散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述?!安街鹘?,步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動(dòng)求靜”,有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如,行不言語。現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對(duì)跑步作了許多觀察與研究,確認(rèn)跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。
3、導(dǎo)引
導(dǎo)引是一種以肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富,它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國(guó)按摩法、波羅門導(dǎo)引十二法,易筋法、簡(jiǎn)化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營(yíng)衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。
4、自我按摩保健
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法。此法有簡(jiǎn)便易學(xué)、安全有效等優(yōu)點(diǎn),適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神;增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用,具體操作如下:
(1)操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動(dòng)作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
(2)手法
①摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開,連續(xù)做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次,可強(qiáng)身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次,或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?,用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次?!傍Q天鼓”時(shí),自始至終要閉目養(yǎng)神,手法由輕至重,堅(jiān)持下去,可收到強(qiáng)壯元?dú)?,醒腦強(qiáng)力,防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上,作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng),使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織,作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩,有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內(nèi)側(cè)由上往下,外側(cè)由下往上;下肢外側(cè)由上往下,內(nèi)側(cè)由下往上,各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血等保健作用。
⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱,后于頸項(xiàng)部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次,有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部,由上而下擦至腰骶部,有溫?zé)岣屑纯?,有壯腰固腎的作用,可治療腰痛、夜多小便等癥。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱,然后分別擦摩腳心涌泉穴,此法有保健作用,多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。
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