一到周末,市民陳先生就開始忙碌的“周末運動”。上周末,他先是花兩個小時爬岳麓山,下山后稍作休息,又和朋友在羽毛球館里鏖戰(zhàn)了兩小時。晚上,他還準(zhǔn)備在健身房跑步1小時,但剛跑不久,大腿就開始劇烈疼痛,到醫(yī)院被查出肌肉拉傷,主要原因是運動不當(dāng)。
記者昨日調(diào)查發(fā)現(xiàn),隨著上班族的健康意識不斷提高,每到周末,長沙各運動場所人氣爆棚。但來自市內(nèi)各醫(yī)院急診科的數(shù)據(jù)同時顯示,因為運動方式不當(dāng),導(dǎo)致陳先生這樣的“周末運動病”患者扎堆。
調(diào)查
周末成上班族的集中“運動日”
市民王女士是一名辦公室文職人員。每個周末,她都會和家人或朋友一起爬爬山,或是打打羽毛球。前不久的一個周末,在打羽毛球時,她單膝著地去救球,當(dāng)時她就感覺膝部隱隱疼痛。但她并沒有太重視,直到前兩天,她膝部腫痛加劇,并出現(xiàn)行走困難,前往醫(yī)院就診才知道,右膝關(guān)節(jié)韌帶因為運動過度受傷,而由于沒有及時就醫(yī),急性損傷已轉(zhuǎn)為了慢性損傷。
和王女士一樣,不少接受記者調(diào)查的上班族均表示:“平時工作忙,根本沒時間鍛煉,30歲之后更感覺身體重要,所以會趁著周末加倍運動?!倍鵀榱诉€平時工作忙欠下的“運動債”,一些自恃身體健康的上班族更是在周末運動時貿(mào)然“加碼”鍛煉,導(dǎo)致不必要的運動損傷。
數(shù)據(jù)
“周末運動病”患者多為上班族
“近年來,醫(yī)院接診的因運動不當(dāng)而受傷的患者明顯增多,多為25~45歲的中青年,上班族占據(jù)一半以上?!遍L沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)骨二科主任羅令介紹,這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運動受傷,因此也被稱作“周末運動病”患者。
“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓,過度運動無異于暴飲暴食,運動也需循序漸進(jìn)?!绷_令提醒,市民如選擇周末運動,運動前要保證5分鐘以上的熱身;運動后也要做一系列放松動作,如抖動肢體、做按摩等;應(yīng)避免長時間劇烈運動;運動期間應(yīng)注意隨時補充飲用水和能量飲料;長時間運動后,不要馬上坐下來休息;一旦懷疑運動損傷,需及時到??凭驮\。
提醒
培養(yǎng)日常運動意識更重要
市民特別是上班族如何運動才科學(xué)?羅令建議,上班族尤其是一天到晚對著電腦工作的人群,要培養(yǎng)這樣的日常運動意識:工作1小時左右就起來活動活動,伸伸腿,伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小時;周末可進(jìn)行一些戶外運動,如爬山、騎車、打球等,但不宜超過兩個小時。
“進(jìn)行運動,要以自己不感到疲勞為度,不可逞強?!绷_令還特別提醒,不同職業(yè)的人,適宜的運動方式也不同,如:長期坐辦公室的人,肩頸腰部肌肉通常會發(fā)硬,可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項目;長時間熬夜的人群,心肺功能會變?nèi)?,則應(yīng)選擇慢跑、游泳等相對溫和的運動方式;而有心腦肺病等疾病的市民,建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運動養(yǎng)身健體。
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