免費(fèi)的運(yùn)動(dòng)處方治小病

免費(fèi)的運(yùn)動(dòng)處方治小病

俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體強(qiáng)壯，還能減掉贅肉，預(yù)防疾病，同時(shí)還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題，近日，有專(zhuān)家開(kāi)出了一系列的“運(yùn)動(dòng)處方”，可以幫助你解決以下的身體小問(wèn)題。

白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它“治標(biāo)不治本”，運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的辦法。2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項(xiàng)目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō)：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來(lái)?！币蚨钊说诙炀穸稊\。

運(yùn)動(dòng)處方：每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì)使睡意消失，因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。

焦慮。《運(yùn)動(dòng)能改善情緒》一書(shū)作者麥克爾·奧拖博士說(shuō)：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)定情緒?！?/p>

運(yùn)動(dòng)處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

后背疼痛。脊柱周?chē)∪獾膹椥詴?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱。美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō)：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法，堅(jiān)持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

運(yùn)動(dòng)處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動(dòng)起來(lái)。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師阿莉莎·德瑞克博士說(shuō)：“鍛煉能增加血液流量，增強(qiáng)伴侶在性生活中的參與意識(shí)。”經(jīng)常鍛煉還能令人們對(duì)自身形象更加自信。

運(yùn)動(dòng)處方：做些能增強(qiáng)心肺功能、有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，如跳拉丁舞。

免疫力弱。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼研究表明，每周5次有氧運(yùn)動(dòng)能將每年請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。

運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、騎車(chē)或跳舞能提高心率，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)最多90分鐘，否則會(huì)增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。

食欲旺盛。《火花：大腦的革新性運(yùn)動(dòng)科學(xué)》一書(shū)作者約翰·瑞特利博士說(shuō)：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴望?！?/p>

運(yùn)動(dòng)處方：想吃東西時(shí)，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。

體育鍛煉處方是什么

問(wèn)題一：體育鍛煉處方的類(lèi)型 處方本身而言，好像并沒(méi)有分類(lèi)型。
體育處方應(yīng)包含三種運(yùn)動(dòng)：有氧耐力性運(yùn)動(dòng)、抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)、伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)。
體育處方的要素：運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶。
希望這些對(duì)你有幫助?。?！

問(wèn)題二：體育鍛煉處方的制定環(huán)節(jié)包括哪些 為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)，所以體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，特別是中老年人和體育康復(fù)者更應(yīng)如此。體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在120／分左右較為合適。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（生理負(fù)荷量）對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和人體運(yùn)動(dòng)安全有直接影響，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握得合適與否，是制定和執(zhí)行處方的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用心率作為定量化的指標(biāo)，也可用跑速作為強(qiáng)度的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)處方規(guī)定的心率數(shù)，多采用計(jì)數(shù)脈搏的方法來(lái)掌握（測(cè)10秒鐘脈搏數(shù)乘以6）。

問(wèn)題三：體育鍛煉處方的臨床檢查內(nèi)容為。 內(nèi)容直接可以搜索出來(lái)的。今年孩子的高考通知書(shū)查詢(xún)是在微信城市服務(wù)里面查到的，在微信錢(qián)包里面找到城市服務(wù)，里面還有其它的功能呢，出門(mén)旅游游服務(wù)不好的還可以通過(guò)這里面的旅游服務(wù)窗口進(jìn)行一個(gè)反饋。

問(wèn)題四：簡(jiǎn)述如何制定體育鍛煉處方 1、治療性運(yùn)動(dòng)處方。2、預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方 3、經(jīng)濟(jì)訓(xùn)練性運(yùn)動(dòng)處方

問(wèn)題五：什么是運(yùn)動(dòng)處方？它有那些內(nèi)容？ 運(yùn)動(dòng)處方：是指針對(duì)個(gè)人身體狀況而采用的一種科學(xué)的，定量化的體育鍛煉方法。類(lèi)似醫(yī)生給病人開(kāi)的處方而得名。 制定運(yùn)動(dòng)處方包括：確定目標(biāo)，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率等。
（1 ）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要根據(jù)鍛煉目的來(lái)定。如為了改善心功能及代謝功能可參加耐力性項(xiàng)目。
（2）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)體療效果和安全有直接影響。負(fù)荷強(qiáng)度掌握得是否適宜是制定和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。
（3）確定每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，年齡，健康狀況，體能水平，或根據(jù)患者的傷病情況，因人而異。
（4）確定運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。最好每天鍛練一次，如受條件所限，每周最少三次，以隔日一次為好。

問(wèn)題六：運(yùn)動(dòng)處方的作用 運(yùn)動(dòng)處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn)動(dòng)處方是有很強(qiáng)的針對(duì)性、有明確的目的、有選擇、有控制的運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)處方的生理作用主要有以下幾個(gè)方面。（一）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)心血管系統(tǒng)的作用運(yùn)動(dòng)處方主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力運(yùn)動(dòng)，即：有氧運(yùn)動(dòng)。正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強(qiáng)等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見(jiàn)的先天性主動(dòng)脈瓣狹窄，運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)疲勞，有氧運(yùn)動(dòng)能力降低。若勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。（二）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。（三）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方可增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)， *** 本體感受器，保存運(yùn)動(dòng)條件反射，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。（四）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)消化系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，增進(jìn)食欲，促進(jìn)膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘等疾病。（五）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)―體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)節(jié)。（六）對(duì)體脂的作用實(shí)施運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)處方能有效地減少脂肪組織，達(dá)到預(yù)防疾病和健美的目的。（七）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)代償功能的作用因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時(shí)，人體產(chǎn)生各種代償功能來(lái)彌補(bǔ)喪失的功能。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后，身體的排泄功能由對(duì)側(cè)腎負(fù)擔(dān)。而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進(jìn)行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能。如：肢體殘缺后，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運(yùn)動(dòng)處方對(duì)代償功能的建立有重要的促進(jìn)作用。（八）運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人的心理作用運(yùn)動(dòng)能有效的釋放被壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治療和康復(fù)過(guò)程中，能增強(qiáng)患者治療和康復(fù)的信心，有助疾病的恢復(fù)；按預(yù)防、健身、健美的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)，可保持良好的情緒，使工作、學(xué)習(xí)更積極、更輕松。

問(wèn)題七：運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度及注意事項(xiàng)等。
一、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)可分為三類(lèi)，即：耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。
（一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)耐生性（有氧）運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車(chē)、功率自行車(chē)、步行車(chē)、跑臺(tái)、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
（二）力量性運(yùn)動(dòng)力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。力量性運(yùn)動(dòng)根據(jù)其特點(diǎn)可分為：電 *** 療法（通過(guò)電 *** ，增強(qiáng)肌力，改善肌肉的神經(jīng)控制）、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、助力運(yùn)動(dòng)、免負(fù)荷運(yùn)動(dòng)（即在減除肢體重力負(fù)荷的情況下進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如在水中運(yùn)動(dòng)）、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等?？棺柽\(yùn)動(dòng)包括：等張練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)和短促最大練習(xí)（即等長(zhǎng)練習(xí)與等張練習(xí)結(jié)合的訓(xùn)練方法）等。
（三）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操伸展運(yùn)動(dòng)及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。伸展運(yùn)動(dòng)及健身操的項(xiàng)目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。
二、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
（一）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積，即：運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)繩索度可根據(jù)最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)、代謝當(dāng)量、心率、自覺(jué)疲勞程度等來(lái)確定。
1．最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)在運(yùn)動(dòng)處方中常用最大吸氧量的百分?jǐn)?shù)來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，50%～70%VO2max的運(yùn)動(dòng)是有危險(xiǎn)的。
2．代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜時(shí)代謝率的倍數(shù)。1MET是指每kg，從事1min活動(dòng)消耗3.5mL的氧，其活動(dòng)強(qiáng)度稱(chēng)為1MET[MET=3.5mL/（kg?min）]。1MET的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，都可測(cè)出其吸氧量，從而計(jì)算出MWN數(shù)，用于表示其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，如已測(cè)出某人的適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于多少M(fèi)ET，即可找出相同MET的活動(dòng)項(xiàng)目，寫(xiě)入運(yùn)動(dòng)處方。
3．心率除去環(huán)境、心理 *** 、疾病等因素，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在著線(xiàn)性關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)踐中，一般來(lái)說(shuō)達(dá)最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)的心率稱(chēng)為最大心率，達(dá)最大功能的60%～70%時(shí)的心率稱(chēng)為“靶心率”或稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)中的適宜心率”，日本稱(chēng)為“目標(biāo)心率”，是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。為精確地確定各個(gè)病人的適宜心率，須做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，測(cè)定運(yùn)動(dòng)中可以達(dá)到的最大心率或做癥狀限制性運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以確定最大心率，該心率的70%～85%為運(yùn)動(dòng)的適宜心率。用靶心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是簡(jiǎn)便易的主法，具體推算的方法有：
（1）公式推算法以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）。年齡在50歲以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170......>>

問(wèn)題八：運(yùn)動(dòng)處方主要包括哪些內(nèi)容？ 運(yùn)動(dòng)處方一般分成三類(lèi)：
1、健身運(yùn)動(dòng)處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。
2、競(jìng)技唬動(dòng)處方：專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以提高專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?
3、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。
運(yùn)動(dòng)處方一般包括五個(gè)要素：
即運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。

問(wèn)題九：在體育運(yùn)動(dòng)中制定運(yùn)動(dòng)處方的基本原則有哪些 運(yùn)動(dòng)處方有與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相似之處，所以在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過(guò)程中也應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一些基本原則。在此戶(hù)外健身器材專(zhuān)家特別提出的一些原則應(yīng)給予特殊的重視：
1．區(qū)別對(duì)待原則：制定運(yùn)動(dòng)處方要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者個(gè)人具體情況而定，因此，個(gè)別對(duì)待原則就是在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮到運(yùn)動(dòng)者的健康和體力狀況、愛(ài)好等問(wèn)題，還要考慮他們的社會(huì)環(huán)境條件，如：職業(yè)、工作與勞動(dòng)條件、生活環(huán)境、經(jīng)濟(jì)、營(yíng)養(yǎng)狀況，周?chē)芾玫倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和設(shè)骸比如戶(hù)外健身器材之類(lèi)的，有無(wú)社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)等。
2．循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的循序漸進(jìn)原則是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，都要由小到大；由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。 另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉效果不可能在短時(shí)間內(nèi)就立見(jiàn)成效，只有堅(jiān)持鍛煉，才能取得理想效果。 3．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效性原則：日常生活中的運(yùn)動(dòng)多種多樣，其中大部分運(yùn)動(dòng)并不給人們形成超量恢復(fù)的影響，有些運(yùn)動(dòng)形式對(duì)一部分人有影響，對(duì)另一些人則無(wú)影響；有些運(yùn)動(dòng)形式在一定時(shí)期內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)者有影響，當(dāng)這種運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，該運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉效果就會(huì)下降。所以一般鍛煉時(shí)要求達(dá)到超負(fù)荷，就是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體或特定的肌肉所受到的 *** 要強(qiáng)于不鍛煉時(shí)。4．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增長(zhǎng)的原則：在 *** 的有效性上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的負(fù)荷量是不斷增長(zhǎng)的，為了使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在一定時(shí)間內(nèi)有顯著的效果，保證鍛煉的有效性，就必須不斷增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以保證鍛煉的效果。同時(shí)，要始終注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果、運(yùn)動(dòng)能力、體力情況的變化，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容。
5．運(yùn)動(dòng)處方的適宜性原則：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增長(zhǎng)又不能是無(wú)限度地增加，適宜性原則就是運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、實(shí)施方法的綜合效果應(yīng)始終處于最佳狀態(tài)，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的興趣，使其樂(lè)于接受，并達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，防治疾病的目的。

運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度等。

1、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)

運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)可分為三類(lèi)，即：耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。

（1）耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)

耐生性（有氧）運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

（2）力量性運(yùn)動(dòng)

力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

（3）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操

伸展運(yùn)動(dòng)及健身操較廣泛地應(yīng)用在治療、預(yù)防和健身、健美各類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)量/運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)處方的持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間為15～60分鐘，一般須持續(xù)20～40分鐘；其中達(dá)到適宜心率的時(shí)間須在15分鐘以上。

在計(jì)算間歇性運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間時(shí)，應(yīng)扣除間歇時(shí)間。間歇運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)視體力而定，體力差者運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)低；體力好者運(yùn)動(dòng)密度可較高。

4、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)頻率

在運(yùn)動(dòng)處方中，運(yùn)動(dòng)頻率常用每周的鍛煉次數(shù)來(lái)表示。運(yùn)動(dòng)頻率取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。一般認(rèn)為：每周鍛煉3~4次，即：隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運(yùn)動(dòng)頻率為每周鍛煉2次。運(yùn)動(dòng)頻率更高時(shí)，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運(yùn)動(dòng)損傷的傾向。

5、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度

一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后（大概6～8星期左右），心肺功能應(yīng)有所改善。這時(shí)，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面均應(yīng)逐漸加強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)根據(jù)個(gè)人的進(jìn)度而修改。

參考資料來(lái)源：百度百科-運(yùn)動(dòng)處方

體育鍛煉處方的類(lèi)型

1、治療性運(yùn)動(dòng)處方

2、預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方

3、經(jīng)濟(jì)訓(xùn)練性運(yùn)動(dòng)處方

治療性運(yùn)動(dòng)處方以治療疾病、提高康復(fù)效果為主要目的。

預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、提高健康水平為主要目的。

健身、健美運(yùn)動(dòng)處方以提高身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、健美為主要目的。

擴(kuò)展資料

基本原則

（一）因人而異的原則

運(yùn)動(dòng)處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個(gè)參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個(gè)人身體客觀條件及要求的運(yùn)動(dòng)處方。不同的疾病，運(yùn)動(dòng)處方不同；同一疾病在不同的病期，運(yùn)動(dòng)處方不同；同一個(gè)人在不同的功能狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)處方也應(yīng)有所不同。

（二）有效的原則

運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施應(yīng)使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要科學(xué)、合理的安排各項(xiàng)內(nèi)容；在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，要按質(zhì)、按量認(rèn)真完成訓(xùn)練。

（三）安全的原則

按運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。在制定和實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項(xiàng)規(guī)定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則

運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達(dá)到“全面身心健康”的目的。

參考資料來(lái)源

百度百科-體育鍛煉處方

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