打羽毛球一直都是減肥人士的首選,它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大,在室內(nèi)體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學(xué),那么,羽毛球如何運動更減肥?
如何通過打羽毛球減肥
一般說來,羽毛球?qū)I(yè)運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
冬季打羽毛球注意事項
運動前不重視做準(zhǔn)備活動,或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué),是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分,肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態(tài)下進行活動,動作僵硬、不協(xié)調(diào),及易造成損傷。
在開始運動前,首先應(yīng)進行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動,如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動,包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準(zhǔn)備活動,如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天,準(zhǔn)備活動尤為重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動后要進行積極的整理放松活動,促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害,其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說,運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動。
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