跳繩,簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),達(dá)到減肥與健身的雙重效果,難怪很多人稱(chēng)之為“最有效的運(yùn)動(dòng)”。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)
跳繩能充分鍛煉下肢,同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái),是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。研究證實(shí),跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過(guò)25屬于過(guò)重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),改用其他比較緩和的方式吧。
防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)
首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高,繩子能過(guò)去就可以了。
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