女性如何練就鄭秀晶腹肌?
腹肌一般都是男性追求的,但是韓國人氣組合女子組合的成員之一鄭秀晶卻擁有迷人的腹肌,因此很多愛美的女孩也希望擁有哪些的腹肌。
現(xiàn)代社會(huì)腹肌也是一個(gè)很重要的審美標(biāo)準(zhǔn),許多人都追求腹肌,其實(shí)腹肌不僅僅是健康的標(biāo)志,還可增強(qiáng)體力,在一定程度上預(yù)防肥胖,使人不容易出現(xiàn)小肚子。男性與女性在生理上的差別導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的,有些方式男女均適用,有些則比較適合女性。
1、 身體平躺在自制的墊子上,雙手舉過頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐,做屈體運(yùn)動(dòng),用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上,兩腿伸直,同時(shí)兩手后撐,做單腿上舉動(dòng)作,左右交替為一次。
3、身體平躺在自制的墊子上,兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起,同時(shí)做收腹舉腳,舉至垂直面時(shí),用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上,手臂自然放置于身體兩側(cè),以確保身體的穩(wěn)定,繼續(xù)做收腹舉腿。
5、身體平躺在自制的墊子上,雙手握木棍或繩子于兩端,舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框,做收腹舉腿練習(xí)。
7、左腳在前保持弓步,雙手叉腰。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè),然后還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥于墊上,雙手互握置于腦后,做直角起坐,用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè),左右交替為一次。
9、身體仰臥,兩手心朝下,兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠,左右腿交替為一次。
10、兩人背向而坐,相距一臂,做傳接重物(10公斤)的練習(xí)。
11、站立姿勢(雙腳稍分開),做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即:當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉,還原以后向右做一次。
12、仰臥于墊上,把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處,然后搬回原處,左右交替練習(xí)。
要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的,專家表示,腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn),也是一種審美的方式,建議在練腹肌時(shí)也要注意休息,勞逸結(jié)合才更有利于健康。
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