瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式,同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。
半月式 消除焦慮不安
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領(lǐng)
1。雙腿并攏站立。
2。雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部,收腹。
3。用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。
4。雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。
5。雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式瑜伽呼吸法
促進橫膈膜運動,使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌,可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時,不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1。 全蓮花坐,手掌環(huán)于肚子上,這時雙手中指相交。
2。 吸氣,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,雙手按住肚子成扁平狀。
胸式瑜伽呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。
動作要領(lǐng)
1。 全蓮花坐,手掌置于肋骨。
2。 吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態(tài)。
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