如何防范抽筋

健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄，增強我們的身體素質，從而讓我們遠離疾病。但是，在我們日常健身鍛煉中，也常存在問題，而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現(xiàn)。運動時經(jīng)常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運動時為何容易抽筋呢？

中醫(yī)指出，這大多是由于運動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：

1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉到運動狀態(tài)，一時不能適應，發(fā)生了攣縮，即抽筋；。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），機能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋。

5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

如何防范抽筋

當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹??；若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍜練。

常見抽筋部位的處理

手臂抽筋時，輕輕拉直。

腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。

小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

大腿前側抽筋時，將腿往后彎曲，使大腿前側肌肉拉直。

大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

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