腰背疼能練平板支撐嗎？

平板支撐是一項(xiàng)非常流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，無(wú)論是減肥者還是健身者都很喜歡此運(yùn)動(dòng)，但是專(zhuān)家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建議暫緩鍛煉。但是對(duì)于久坐導(dǎo)致的腰背痛，是可以練習(xí)平板支撐來(lái)緩解的。

平板支撐強(qiáng)，則腹橫肌強(qiáng)

平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在核心肌肉群中，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。

做平板塑腰，其實(shí)更健腰

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，可以讓身體更加平衡，更好地保護(hù)腰椎。腹橫肌對(duì)于人體的穩(wěn)定作用，讓鍛煉它的價(jià)值不僅局限于瘦腰。因?yàn)楦箼M肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，它們強(qiáng)大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺(jué)腰不疼了，便是這個(gè)原因。

看似簡(jiǎn)單，其實(shí)體能消耗很大

平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。

平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好

對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度、參加比賽，容易出問(wèn)題。只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。

平板支撐正確做法

首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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