瑜伽借助杠鈴減肥效果更好

瑜伽在身體塑形上效果比較好，想要減肥的話，可以借助杠鈴練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，這樣減肥效果會(huì)很好！不僅僅能緊實(shí)身上的松弛贅肉還能鍛煉身體!推薦三式借助杠鈴的減肥瑜伽，讓你做窈窕女人！

仰臥上舉減肥瑜伽

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3-5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。

2、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

整個(gè)過(guò)程上臂要保持不動(dòng)。 這組塑身操只需一對(duì)啞鈴就能輕松完成，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日一定能塑造出好身材。

側(cè)步平舉減肥瑜伽

1、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3-5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2-3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

2、直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10-12個(gè)后，換右腿。

弓步上舉減肥瑜伽

1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5-8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

2、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時(shí)向上舉起啞鈴?；謴?fù)A的姿勢(shì)，然后重復(fù)，完成10-12個(gè)后，換腿。

單純的依靠減肥瑜伽來(lái)達(dá)到減肥目的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有借助一些工具所達(dá)到的燃脂效果好！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182947.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 拉筋疏通經(jīng)絡(luò)好處多

下一篇: 不輕易說(shuō)的秘密：跑步的13個(gè)好處