瑜伽在身體塑形上效果比較好,想要減肥的話,可以借助杠鈴練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作,這樣減肥效果會(huì)很好!不僅僅能緊實(shí)身上的松弛贅肉還能鍛煉身體!推薦三式借助杠鈴的減肥瑜伽,讓你做窈窕女人!
仰臥上舉減肥瑜伽
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3-5磅的啞鈴,掌心相對(duì),彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。
2、收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部,上舉啞鈴,然后放下臀部和啞鈴,恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作,重復(fù)。
整個(gè)過(guò)程上臂要保持不動(dòng)。 這組塑身操只需一對(duì)啞鈴就能輕松完成,只要每天堅(jiān)持練習(xí),假以時(shí)日一定能塑造出好身材。
側(cè)步平舉減肥瑜伽
1、雙腳并攏站立,右手握一個(gè)3-5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2-3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側(cè)弓步。
2、直起腰來(lái)并伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作,重復(fù)一次。完成10-12個(gè)后,換右腿。
弓步上舉減肥瑜伽
1、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一只5-8磅的啞鈴。下壓成弓步,并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
2、直起左腿,帶動(dòng)右腿往前送,抬起右膝蓋到臀部的高度,同時(shí)向上舉起啞鈴?;謴?fù)A的姿勢(shì),然后重復(fù),完成10-12個(gè)后,換腿。
單純的依靠減肥瑜伽來(lái)達(dá)到減肥目的,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有借助一些工具所達(dá)到的燃脂效果好!
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