兩個(gè)瑜伽招式糾正駝背

駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。還有常常需彎著腰在工作的人，也會(huì)因工作過(guò)度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹。

駝背形成的原因是什么？

1、先天脊椎側(cè)彎或駝背癥

2、脊椎的結(jié)核病：結(jié)核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎體給破壞掉，尤其是孩童時(shí)期就患了骨結(jié)核，而這些椎骨是無(wú)法再生長(zhǎng)的部份。但后方部份之椎骨卻持續(xù)成長(zhǎng)，所以小孩隨著年齡的增長(zhǎng)，就慢慢呈現(xiàn)出駝背，而且胸腔的前后徑也變的很大，而個(gè)子就變的很矮。

3、僵直性脊椎炎：駝背形成的原因是什么？駝背可由其他疾病產(chǎn)生的。有些較嚴(yán)重的病人常出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，甚至連頭部轉(zhuǎn)動(dòng)都有困難。

4、老年人因骨質(zhì)疏松，致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。

5、青少年的特發(fā)性佝僂癥

駝背形成的原因有很多，也許是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌長(zhǎng)期受到異常張力而沒(méi)有維持正常生理性的一個(gè)完美弧度曲線(xiàn)，因此肌肉處于一個(gè)長(zhǎng)期疲乏的狀態(tài)。

駝背怎么矯正？

1、冰山式

背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

瑜伽練習(xí)要注意：

腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

無(wú)節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

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