爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”??刹皇囚[著玩,運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感,運(yùn)氣不好的那可就慘了,下不了床都是可能的。
那應(yīng)對爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢?
1、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了,肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
3、運(yùn)動
這里說運(yùn)動有兩個(gè)方面的說法,一是對于預(yù)防爬山后的腿疼,平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了,一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
三類人不適宜爬山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動,上山又很費(fèi)力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
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