警惕5個過度疲勞的征兆-多做瑜伽助提神

生活壓力大，使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益于健康，那么如何抗疲勞呢？下面小編先給你解釋疲勞的癥狀，再教你抗疲勞的方法。

要警惕這些過度疲勞的征兆

性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

多做瑜伽有助提神

招式1：單鼻孔呼吸法

下午，當(dāng)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。

方法：（1）把右手食指和中指放在額上。（2）用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。（3）吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。（4）氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合。

招式2：肩旋轉(zhuǎn)

動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上；拱背，雙臂手肘互觸；吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳；呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè)；還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。

功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎；伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

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