教你運動4招擁有挺拔的背影

教你運動4招擁有挺拔的背影

背影可以反映出人真實的一面，男人的背影是否挺拔直接影響他的形象。背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優(yōu)美程度。一個結(jié)實健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。作為一個需要肩負起事業(yè)和家庭重擔(dān)的男人，不僅需要廣闊的胸襟，更需要堅實的腰板。

教你4招擁有挺拔的背影

熱身：交叉機+深蹲

健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機替代了跑步機。對單調(diào)的跑步已經(jīng)“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習(xí)時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個腳掌或腳后跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。

深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺后面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復(fù)時呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。

健腰動作：坐姿劃船

這項練習(xí)主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差?！皠澊睍r，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時吸氣，后拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

如果練習(xí)者感覺在后拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或咨詢教練。

墻上天使

找一面平整的墻壁，雙腳離開墻面一定距離自然分開站立，背部完全貼實于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個人身高自行調(diào)整，關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個姿勢站立。后腦勺貼住墻面，下顎微收。雙臂展開貼住墻面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

練習(xí)者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起；后腦要貼住墻面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。

墊上自由泳

這項練習(xí)主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè)，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

在進行這一練習(xí)時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。

胖哥六大步 身材輕松變

側(cè)身彎曲：一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原。左右交替進行。

后屈：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。

下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原。

屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。

怎樣讓身材挺拔?

怎樣讓身材挺拔?

首先要保持“挺起來”的念頭?，F(xiàn)在無論是上班還是在家里，總是離不開電腦和手機，伏案和低頭時間久了，背部總維持彎著的狀態(tài)，久而久之就成了駝背。所以必須要時刻提醒自己挺起胸來，慢慢減少駝背的次數(shù)和時間。
每天堅持做擴胸動作。不用規(guī)定自己一天要完成多少組動作，只要想起來就做幾下。堅持下來會發(fā)現(xiàn)背部越來越挺，氣質(zhì)越來越好。

怎樣讓男子挺拔筆挺的身材

要有自信,
還有就是要經(jīng)常的鍛煉身體.
合理的飲食.
愉快的心情,

怎么讓身材變挺拔？

1
首先要保持“挺起來”的念頭?，F(xiàn)在無論是上班還是在家里，總是離不開電腦和手機，伏案和低頭時間久了，背部總維持彎著的狀態(tài)，久而久之就成了駝背。所以必須要時刻提醒自己挺起胸來，慢慢減少駝背的次數(shù)和時間。
2
每天堅持做擴胸動作。不用規(guī)定自己一天要完成多少組動作，只要想起來就做幾下。我一般會選擇早上起床后做10個，沖涼時會利用毛巾做幾個拉伸動作，每天只要幾分鐘，堅持下來會發(fā)現(xiàn)背部越來越挺，氣質(zhì)越來越好。
3
給自己的背景照個相吧。以前我也沒有怎么關(guān)注自己的背部，直到有一次朋友無意中拍了我的背部，當(dāng)時我正低頭看手機，我一看到這張背影相第一感覺就是好扭曲，背不僅駝，還有些扭，總之怎么看怎么不順眼。天啊，原來我的背景是這么的丑。所以從那時起，我發(fā)誓一定要糾正駝背的壞習(xí)慣，隨時隨地提醒自己挺起來。

如何能讓身材挺拔強壯？

另外合理鍛煉， 多吃牛肉，吃牛肉是長肌肉滴哦~ 姚明去了美國后大吃牛肉長了一百斤的肌肉呢！
麻煩采納，謝謝!

練哪塊肌肉能讓身材變得最挺拔好看

哈哈，對，完全正確。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風(fēng)、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、玉樹臨風(fēng)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出大將的風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

形容男生身材挺拔的成語

昂首挺胸 áng shǒu tǐng xiōng
近義詞： 昂首闊步 反義詞： 低眉順眼
用法： 聯(lián)合式；作謂語、定語；含褒義，用于人的精神狀態(tài)
解釋： 抬起頭，挺起胸膛。形容斗志高，士氣旺。
出處： 《上饒集中營·浩氣長存》：“個個視死如歸，堅貞不屈，昂首挺胸站在那里。”

怎樣讓鼻梁挺拔？

只有做整容

會化妝每天化完之后視覺上會變高很多的
而且化完妝整個人也會精神很多
還有你也可以配合研雅芙
再有自己捏鼻梁
這樣變高的也比較快比較簡單

怎樣讓鼻子挺拔啊?

優(yōu)酷上個日本最流行三分鐘瘦臉的視屏，里面就有個 *** 動作時可以是鼻子變高的，每天堅持 *** ，很有效地

怎樣讓鼻子更加挺拔?

Tips1 用拇指和食指緊緊捏住眉毛處肌肉，并向兩側(cè)揪。
Tips2 用拇指和食指沿著鼻側(cè)按捏肌肉。
Tips3 用中指順著鼻側(cè)捋下來。
Tips4 左手的中指和無名指放在眉間，右手的中指和無名指放在鼻脊上，然后手指放松，保持輕輕拉拽的狀態(tài)15秒。
Tips5 用拇指和食指捏住鼻孔中間的肌肉，輕輕拉拽并保持10秒。
想要更長，就需要多練習(xí)會哦。

健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉

健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉

　　健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉有什么好處。

　　健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉1 　　 1、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　　 2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　 3、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把去健身房鍛煉從一種任務(wù)變成日常習(xí)慣，盡量每天都去鍛煉，只有這樣才能使自己形成習(xí)慣，所以最好不要連續(xù)超過兩天不去健身，但是如果是你的身體出現(xiàn)問題那就另當(dāng)別論了，身體受傷時千萬不要硬撐。

　　 4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　 5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　首先就需要健身計劃，有一個目標(biāo)會使你有鍛煉的動力，這樣更容易堅持。在你制定目標(biāo)時要量力而行，不要把目標(biāo)制定的太高，并且目標(biāo)應(yīng)該是短時間的、有具體計劃并且是可以現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　 6、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了？忘了！

　　只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　很多人在運動過后會出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象，都是因為長時間的不鍛煉，突然的健身會讓身體難以承受。以下介紹跑步后的拉伸運動可以有效的避免這些現(xiàn)象并且將健身效果最大化。

　　 拉伸膝蓋

　　1、拉伸膝蓋也是重要內(nèi)容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。

　　2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，右腿會被向外側(cè)拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側(cè)的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間后重復(fù)進行動作。

　　3、改坐姿變?yōu)檎玖⒆藙荩p腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態(tài)，注意腿要伸直。

　　身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟等地方，拉伸膝蓋。

　　 拉伸腹部

　　拉伸腹部是跑步后的拉伸運動的最后一環(huán)了，從站立變?yōu)樽?，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。

　　如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。

　　 拉伸韌帶

　　1、雙腿相互交叉，彎腰并伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或?qū)⑸眢w盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然后換腿重復(fù)進行。

　　2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，然后，腿部韌帶與后背會感到有酸痛感，這是效果的體現(xiàn)，之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復(fù)為起始狀態(tài)，恢復(fù)為起始動作后，再重復(fù)進行12次。

　　3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態(tài)后，拉伸才能夠停止，然后，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復(fù)為起始動作時的狀態(tài)。

　　 拉伸小腿

　　在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

　　1、將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。

　　2、雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復(fù)進行。

　　3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位。

　　同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進行上述動作，重復(fù)3次，然后換腿再做。

　　 拉伸臀肌

　　1、兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進行。

　　2、髖部向前慢慢滑動，然后雙手后撐，一直保持30秒的時間。

　　 宅男宅女必備健身工作

　　 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　 扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的`同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　 俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　 俯臥挺身健腰

　　這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　健身運動教你拋棄雜念堅持鍛煉2 　　 一周就能見效的運動

　　 騎自行車減肥

　　吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。

　　 跳繩減肥

　　這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　 反向行走

　　反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢？因為人的適應(yīng)程度反常，付出就會不同，會用更多的體能來執(zhí)行這項事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。

　　 游泳

　　游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　 走樓梯

　　去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

　　劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　 不可馬上洗浴

　　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　 不宜大量吃糖

　　在運動后，吃甜食或者糖水會感覺很舒服，但是你知道嗎？運動后吃過多的甜食會讓維生素B1大量流逝，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些小狀況，如感到疲倦等，最好多吃蔬菜一類的食物。

　　 不宜吸煙

　　運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

　　 不能飲酒解乏

　　劇烈運動后，人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　 青蛙跳

　　雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛！

　　 抬腿/壓腿

　　在家的時候很多情況下都可以做這個運動，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡單很有效，一會就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。

　　運動不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運動進行緩解和治療。那么消化不良怎么運動，便秘怎么運動呢？下面為您介紹一些可以緩解病情的小運動，一起來看看吧。

　　 1、消化不良怎么運動

　　 向前抱腿

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　 彎腰三次

　　每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　 邊散步邊揉肚子

　　飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

　　 2、便秘怎么運動

　　 快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　 上伸腿

　　身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

　　這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。

　　 側(cè)角伸展

　　吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度（不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。

　　 側(cè)犁式

　　身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。

　　持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個深呼吸。回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。

　　這個姿勢使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習(xí)這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。

　　 3、腹瀉怎么運動

　　盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　 4、胃口差怎么運動

　　深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　 5、腹脹怎么運動

　　仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

　　 6、肝臟不適怎么運動

　　身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。

　　 7、胃疼怎么運動

　　抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

　　 8、慢性炎癥怎么運動

　　扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復(fù)20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

　　 總結(jié)： 運動有很多好處，建議大家多做運動，運動不僅能幫大家擁有一個好身體和好身材，還能治療各種疾病哦。

金百合自然優(yōu)雅形禮學(xué)堂，改變形象就是幫你贏得未來

Q：形禮課和瑜伽課有什么不同？

瑜伽是一個通過提升意識，達到身體與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，練習(xí)瑜伽可以減肥，減壓等。

形禮課是針對人的基本姿態(tài)進行的身體活動練習(xí)，主要目的是塑造優(yōu)美體形及姿態(tài)。通過動作訓(xùn)練，不僅能夠糾正改善形體，也能夠通過針對不同部位體態(tài)的練習(xí)，而達到塑形效果。

Q：為什么要專門學(xué)習(xí)金百合自然優(yōu)雅形禮課程？

形禮課能夠改善不良身體姿態(tài)，使形體修長勻稱，如：駝背、X型腿、O型腿、外八字腳等，而這些姿態(tài)是從小形成的，糾正起來很困難，因此要引用科學(xué)系統(tǒng)、嚴格地專門性形體訓(xùn)練進行教育和練習(xí)，以至形成動力定型。

【金百合自然優(yōu)雅形禮課程培訓(xùn)方式】

1、小班授課，全員互動，滿足面對面輔導(dǎo)，交流溝通，糾正學(xué)員的不良姿勢；

2、多媒體講授，演練結(jié)合，實現(xiàn)邊看邊練習(xí)，音效結(jié)合動作，在節(jié)奏感中樹立學(xué)員信心；

3、名師示范，現(xiàn)場操練，創(chuàng)造濃厚的氛圍，形成多方比較，強化審美改變儀態(tài)；

4、中西合璧，彰顯個性形體美，練就您與眾不同的儀態(tài)魅力；

5、名師一對一指導(dǎo)，大量動作演練，讓您快速掌握優(yōu)雅的女性的形體儀態(tài)；

6、審視自我，精準(zhǔn)認知自己獨特氣質(zhì)，挖掘出每個學(xué)員最迷人、最獨特的個性魅力；

【金百合自然優(yōu)雅形禮課程培訓(xùn)對象】

1.形體儀態(tài)、各種姿勢不良，引發(fā)各種苦惱的人群；

2.尚且在苦苦尋覓伴侶，又擔(dān)心自己形體儀容的人群；

3.在職場中頻頻出席各種會務(wù)，又難以應(yīng)付場面的人群；

4.追求品質(zhì)生活，想要改變單調(diào)家庭主婦生活的女性；

5.飽經(jīng)風(fēng)霜，卻又希望在歲月的磨礪中不斷增值的女性；

6.缺乏自信，沒有安全感的獨立女性；

7.不滿意現(xiàn)在的自己，想要重塑青春、重塑魅力的女性；

8.希望重新找回幸福的女性；

9.追求完美，渴望美麗出眾、舉止優(yōu)雅，整體形象獲得極大的提升的女性，希望活出自信、快樂、精彩、有影響力的女人；

【金百合自然優(yōu)雅形禮課程課程內(nèi)容】

1. 針對身體每個部位進行形體訓(xùn)練。優(yōu)雅身段的秘密；雕塑優(yōu)美的形體，讓身體更加健康!

2.喚醒優(yōu)雅—放開天性：打造氣質(zhì)五個點----頸部、肩部、手部、腰腹部、腿部，優(yōu)雅女人用肢體說話；

3.美妙身姿：迷人曲線畢現(xiàn)----眼神和表情的訓(xùn)練、修長挺拔的站姿、優(yōu)雅高貴的坐姿、雅婀娜的步態(tài)、照相如何更上鏡、如何善用肢體語言提升女性的魅力等。

3.塑形篇——雕塑你的線條，練出完美形體

　　擁有健康的脊椎----擁有漂亮的肩部線條

　　優(yōu)美頸部曲線----擁有修長的美頸

　　練出性感的背部----把優(yōu)雅和性感雕刻在你挺拔的背影上

　　擁有修長的玉臂----練出如水般輕柔靈活的手

　　凹凸有致美胸塑造----做女人挺好，挺起性感的胸部

　　練出緊實的腹部----優(yōu)雅美麗的姿態(tài)

　　擁有纖纖細腰----讓你的腰胯婀娜靈活，更有女性的魅力

　　美臀運動----如何展示臀部曲線，讓你更有女人味

　　練出纖細修長的美腿----讓你的腿輕盈挺拔，給人飄逸的感覺

　　形體訓(xùn)練篇——款款而行的優(yōu)雅魅力；

　　雙肩舒展，做個自信女人

4.魅力女性的表情：

　　　用最恰當(dāng)?shù)谋砬閭鬟f思想感情

　　讓你的眼神靈動起來

5.修長挺拔的站姿：

　　讓你擁有修長挺拔站姿的五個秘訣

　三個關(guān)鍵的地方讓你顯高

6.優(yōu)雅高貴的坐姿

　　優(yōu)雅高貴的坐姿練習(xí)——把自己打造成淑女

7.婀娜多姿的步態(tài)

　　婀娜多姿的步態(tài)練習(xí)——讓你更有風(fēng)度

8.個人形象禮儀：

　　　服飾滿載您的品味符號

　　　善用個人色彩演繹無限優(yōu)雅

　　　個人服飾搭配技巧與方法

9.微笑的魅力

微笑是放任四海的通行證

10.美妙聲音修煉----修煉讓人無法抗拒的柔情蜜意

11.提升修養(yǎng)從餐桌上開始

12.大方握手是社交的第一步

13. 自然舒展肢體語言----手勢語體現(xiàn)你的優(yōu)雅儀態(tài)

14.眼神交流的技巧

15.電話禮儀

16.文明乘車禮儀

17.社交宴會表現(xiàn)恰到好處

18.交談溝通技巧

19. 優(yōu)雅迷人的鏡頭POS訓(xùn)練----照相時如何更上鏡

20. 優(yōu)雅女性心態(tài)情商與吸引力塑造

金百合禮儀氣質(zhì)修煉大綱：形體塑造（輕松矯正你的站姿坐姿走姿）個人修養(yǎng)禮儀社交禮儀商務(wù)禮儀? 儀容儀表? 接人待物? 著裝禮儀 言行舉止? 溝通談吐? ?職場禮儀? ?公眾禮儀 電話禮儀 人際交往禮儀? 國際禮儀培訓(xùn) 餐飲禮儀 乘車禮儀? 微笑禮儀 聲音修煉? 情緒管理……

氣質(zhì)，從來與年齡無關(guān)，與歲月無染，是一種修養(yǎng)，是一種境界，一種心態(tài)，一種生活態(tài)度！做一個有氣質(zhì)的人，讓自己美得高級！

金百合自然優(yōu)雅形禮課程蛻變，讓你重獲新生改變你的形象就是幫你贏得未來

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