如何游泳才能達(dá)到更好的健身效果

里約奧運(yùn)會正如火如荼的進(jìn)行中。這個假期快被泳壇段子手們“承包”了，從“愛哭包”大白楊到“奧運(yùn)老公”寧澤濤，再到“洪荒之女”傅園慧。我們在欣賞他們比賽的同時，不如也一起來了解一下游泳的相關(guān)的知識。

游泳健身做什么準(zhǔn)備？

1、耳塞

在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會放松，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。

2、鼻夾

游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。

3、游泳眼鏡

主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

如何游泳才能達(dá)到更好的健身效果

1、選擇理由

游泳是一項非常好的有氧運(yùn)動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動要大許多，尤其對于瘦身的效果非常明顯；另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

2、美體套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運(yùn)動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進(jìn)，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線；仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

3、護(hù)膚方案

防曬品要挑選pa值

無論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事。在選擇防曬產(chǎn)品時不但要看spf值更要關(guān)注帶有“pa+”的產(chǎn)品。pa+的有效防護(hù)時間大約只有4個小時，而pa++的有效防護(hù)時間大約是8小時，pa+++則是超強(qiáng)防護(hù)，可持續(xù)長時間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害。

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