運(yùn)動(dòng)注意7大事項(xiàng)更有效

現(xiàn)代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實(shí)有很多，除了大家在平時(shí)生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也是非常有必要的，說到運(yùn)動(dòng)，就有一個(gè)強(qiáng)度的問題，那究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)可以讓人更長壽呢？

過量運(yùn)動(dòng)反而傷心臟

英國研究人員正著手研究一群老運(yùn)動(dòng)員的心臟健康問題，他們招募了曾經(jīng)的國家隊(duì)、奧運(yùn)會(huì)的中長跑運(yùn)動(dòng)員。這群人在成年時(shí)期受過訓(xùn)，現(xiàn)在依然堅(jiān)持訓(xùn)練、且從不抽煙。作為比較，科學(xué)家還聚集了一群在50歲以上的健康男性，非耐力跑運(yùn)動(dòng)員?？茖W(xué)家對兩組人采用新型的心臟磁共振成像技術(shù)，來確認(rèn)心肌上的早期纖維化現(xiàn)象，如果心肌纖維化變嚴(yán)重了，就會(huì)使心臟部分組織硬化、變厚，最終導(dǎo)致心力衰竭。

幾周前，研究結(jié)果發(fā)布在《應(yīng)用心理學(xué)》雜志網(wǎng)站上。他們發(fā)現(xiàn)：年輕運(yùn)動(dòng)員或非運(yùn)動(dòng)員的老年人沒有一個(gè)患心臟纖維化的，但一半年老的終生運(yùn)動(dòng)員心肌上顯有纖維化。

另一項(xiàng)發(fā)布在《循環(huán)》雜志上的研究也在尋找“長期運(yùn)動(dòng)”和“可能對心臟損害”的聯(lián)系。研究中，科學(xué)家每天不斷刺激年輕健康的老鼠快跑，持續(xù)了3個(gè)月，相當(dāng)于人類跑齡10年。實(shí)驗(yàn)鼠開始訓(xùn)練前，心臟很正常。訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)，掃描顯示大部分實(shí)驗(yàn)鼠的心臟創(chuàng)傷出現(xiàn)擴(kuò)散；而另一組沒有訓(xùn)練的老鼠，心臟沒有變化。

多年高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練會(huì)對心臟不利？表面看，這給不愿鍛煉的人一個(gè)絕好的借口。但研究者稱，鍛煉毫無疑問是有利心臟健康的。只是，新興科學(xué)的確建議，如果鍛煉超出距離、強(qiáng)度、耐力的極限將產(chǎn)生不良效果。不過，目前仍無法預(yù)測這一極限是多少。

過量運(yùn)動(dòng)反而危害心臟健康，看來，大家以后運(yùn)動(dòng)時(shí)得注意把握好“度”了。

不僅僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)多加注意，運(yùn)動(dòng)后也還有這些注意事項(xiàng)：

1、不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

6、 不吸煙運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

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