天氣升溫了,這時(shí)的氣候非常適合爬上運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,可是在爬山的過程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?這些都是朋友們最想知道的,帶著這些疑問往下看看吧。
在爬山時(shí)出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致:
1、血容量降低
2、皮膚血流減少
3、肌肉內(nèi)血流量減少
4、溫度升高
5、疲勞
6、血壓降低
7、頭昏眼花
8、暈厥
爬山中怎么喝水最健康
爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。
爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。
爬山過程中會(huì)流汗,汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽,所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水,這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來能量。
喝水不能過快過猛,否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。
應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進(jìn)入血液中,使血量增加,增加了心臟的負(fù)擔(dān),人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。
劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長(zhǎng)期如此,會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎,咳嗽。
可以在爬山前自備一個(gè)水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
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