好身材越來越成為人們評斷美女的標(biāo)準(zhǔn),T臺上也都是零號美女的地盤。所以,很多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運動塑身是個極有效的方法,如果方法不得當(dāng)可是會適得其反的!
讓你越練越胖的三種運動
1、大運動量的運動
如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運動耐力。短時間大強(qiáng)度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。
2、短時間運動
在進(jìn)行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發(fā)力運動,如短跑、球類運動等
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
正確運動注意事項:
1、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高,運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,使生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
2、不立即吃飯
在運動時,全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
3、不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、 不吸煙
運動時人的呼吸加速,機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內(nèi)含氧量減少,出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
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