戶外運(yùn)動(dòng)雖好,難免受環(huán)境、天氣的限制。家里有臺(tái)跑步機(jī)就不一樣了,想什么時(shí)候鍛煉都行,刮風(fēng)下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能見縫插針地鍛煉身體,對(duì)越來(lái)越“宅”的都市白領(lǐng)而言,確實(shí)有益又省心。然而,有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn),一些比較知名的跑步機(jī)在銷售時(shí)會(huì)特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑:難道在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎?專家表示,跑步機(jī)跑步雖然方便,也要把握禁忌證和注意事項(xiàng),不然確實(shí)容易受傷。
需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉
很多人覺得,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng),但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,大家多數(shù)都是憑著喜好,并不考慮是否“適合”,這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。
鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn),專家認(rèn)為,四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷;
2、有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);
3、有頸椎病、腰椎病的人,因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情;
4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。
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