有人認(rèn)為,早上跑步空氣好;有人認(rèn)為午后跑步消耗快;還有的人認(rèn)為,晚上跑步不用曬黑。
那到底做什么時候跑步最好?
其實,跑步的最佳時間并不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體,促使神經(jīng)興奮,讓你的身體變得靈活,思維敏捷。午后跑步時,人的身體處于最佳狀態(tài),能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄,午后空氣質(zhì)量較好,其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如,對于上班族來說,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又餓,要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友,建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來,人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了,這時堅持慢跑30分鐘以上,便能消耗脂肪來為身體提供能量,達(dá)到很好的減肥效果。
早上跑步的弊端
1、早晨起床進(jìn)行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61.3%。
2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
晚上跑步的好處?
1、晚上運動只要掌握好運動強(qiáng)度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
5、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項
一是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
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