拼命運(yùn)動卻瘦不下來的原因?

拼命運(yùn)動卻瘦不下來的原因?

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

2、運(yùn)動量無法滿足需要

如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運(yùn)動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來，間歇進(jìn)行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么。事實(shí)上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

4、一成不變反復(fù)做同一個練習(xí)

如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習(xí)3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺期的一個原因。

為了避免這一問題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經(jīng)常更換新場地，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感；持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。

上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

跑步是最好的減肥方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點(diǎn)兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進(jìn)去小一號的牛仔褲了呢。

為什么喜歡運(yùn)動,卻總是瘦不下來?

● 紫菜 　　　
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 　　　
● 芝麻 　　　
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
● 香蕉 　　　
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
● 蘋果 　　　
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆 　　　
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
● 木瓜 　　　
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜 　　　
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 蛋 　　　
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚 　　　
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻 　　　
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
● 菠菜 　　　
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹 　　　
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生 　　　
花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果 　　　
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄 　　　
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好/

堅(jiān)持跑步卻瘦不下來的原因

堅(jiān)持跑步卻瘦不下來的原因

　　跑步是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動，很多人都想通過跑步減肥，可跑了一段時間卻發(fā)現(xiàn)沒有任何效果，那么同樣是跑步，為什么你就瘦不下去?下面我就來給大家說說原因吧!

　 　原因1：跑得不夠快

　　跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計(jì)時工具來計(jì)算自己運(yùn)動時的心率，當(dāng)然，更簡單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動手環(huán)來監(jiān)測心率。

　 　原因2：運(yùn)動的時間過于久

　　在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi)，身體內(nèi)消耗的多為糖，所以對于想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在于，過于長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質(zhì)就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

　　原因3：跑步姿勢不正確

　　有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動，這樣能更好的運(yùn)動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運(yùn)動效果。

　　原因4：只關(guān)心片面的體重值

　　堅(jiān)持跑步一段時間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結(jié)構(gòu)更緊實(shí)，更健康。

　　原因5：運(yùn)動方式過于單一

　　很力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續(xù)一種運(yùn)動很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

　　延伸閱讀： 關(guān)于跑步的誤解

　　1.只要跑步就會燃脂

　　很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。

　　跑步開始時，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的 ?糖?，?糖?消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。

　　每個人根據(jù)不同的.體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一 般來說，每次跑1個小時以上才能達(dá)到燃脂的目的。

　　Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

　　2.跑步時間越長越好

　　有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點(diǎn)也是錯的。

　　首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較 多的食物來補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。

　　其次，每天有氧運(yùn)動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的 消耗。

　　Tips：每周持續(xù)3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。

　　3.跑步速度越快越好

　　這個說法也是不對滴，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

　　Tips：持續(xù)性的有氧運(yùn)動才能達(dá)到減脂的效果。

　　4.體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效

　　需要注意的一點(diǎn)是減脂?減重，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價(jià)減肥效果。

　　Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來綜合評判減肥效果。

　　5.只專注跑步，不做其他訓(xùn)練

　　身體是一個適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　Tips：運(yùn)動應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練。

　　6.跑步后狂吃或不吃

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，這時候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會產(chǎn)生增重的結(jié)果。

　　當(dāng)然，運(yùn)動后不吃東西也是錯的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時候攝入的能量會立即補(bǔ)充?糖?和蛋白質(zhì)，而不是平時那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲存。另外長期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。

　　Tips：運(yùn)動后適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。

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