肌肉酸痛在生活中非常常見,很多跑步,打球等運動者都是肌肉酸痛的主力軍。那么肌肉酸痛怎么辦呢?按摩和食療都是很好的緩解方法。
按摩緩解肌肉酸痛
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。
健身后20分鐘,按摩自己一直在鍛煉的身體部位,也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切記不可完全放松,因為我們激烈運動以后需要大量的氧氣,如果不為身體及時供氧,會出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡單的按摩,也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。
緩解肌肉酸痛吃什么食物
1、鮭魚
鮭魚中所含的蛋白質能夠修復運動后身體肌肉出現(xiàn)的紅腫,酸脹現(xiàn)象。
2、雞蛋
一顆雞蛋含有氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這些都有助于肌肉恢復。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時,蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個。
3、大豆
大豆富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
4、生姜
生姜是一種非常有效的抗炎藥,它富含的微量元素非常豐富。研究表明,它能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。
5、深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E, 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎癥分子,從而減緩運動后肌肉酸痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質,是讓身體保持健康的最佳食品之一。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182504.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 運動過程中常見的身體不適癥狀
下一篇: 盛夏吃西瓜可緩解運動后肌肉酸痛