做什么運(yùn)動(dòng)減肚子-減肚子最好的方法

做什么運(yùn)動(dòng)減肚子-減肚子最好的方法

腰腹往往是長(zhǎng)贅肉的重災(zāi)區(qū)，因此很多MM們都四處打聽肚子減肥最有效方法是什么？其實(shí)做運(yùn)動(dòng)就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡(jiǎn)便方法，那么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法又有哪些呢？肚子減肥需要力量的練習(xí)，下面我教大家如何加強(qiáng)力量練習(xí)，通過運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。

運(yùn)動(dòng)減肚子4個(gè)方法：

1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子

力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

2、縮腹練習(xí)

有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹。縮腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來感到舒適輕松。

3、多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念“一二三”。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。

4、抬腿瘦肚子

運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)

減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)

　　減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)。幾乎沒有人希望自己有一個(gè)大肚腩，所以大部分都會(huì)行動(dòng)起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)的相關(guān)信息，一起來看看吧。

　　減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)1

　　 1、仰臥起坐

　　首先為大家介紹的是人人都會(huì)的仰臥起坐。你可能會(huì)疑惑問什么仰臥起坐對(duì)減肚子很有效呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性較強(qiáng)，主要鍛煉的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多余的贅肉。

　　不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　 2、肚皮舞

　　肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實(shí)肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關(guān)，跳肚皮舞不僅會(huì)增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動(dòng)肚子上脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

　　一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　 3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　為什么說空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)是減肚子最有效的方法之一呢？因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要借助腹部的力量，你的腿部動(dòng)作越到位對(duì)腹部的鍛煉就越有力。

　　不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　 4、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的.話搖起來也很費(fèi)勁哦。

　　 5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加好。

　　減肚子的最有效運(yùn)動(dòng)2 　　 減肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

　　1、仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

　　2、仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

　　3、仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

　　4、轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。

　　5、女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)，很多人都在為了減肥而努力，因?yàn)楦共恐咎?，不僅僅只是影響外形美觀，對(duì)于個(gè)人健康而言，也是一種潛在的威脅，以下分享減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)。

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)1 一、4種腹部運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉

腹部運(yùn)動(dòng)一：深呼吸

做法：先放松全身，嘴巴緊閉，然后用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口，然后載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時(shí)會(huì)感覺氣是從肚臍出去的，如此連續(xù)做10次即可。

腹部運(yùn)動(dòng)二：仰臥起 坐

做法：雙手抱著頭，膝蓋彎曲60度角，或者用枕頭將腳墊高，然后頭部與肩膀同時(shí)抬離地面直至最高點(diǎn)，如此來回進(jìn)行幾次，直至感覺累為止。

腹部運(yùn)動(dòng)三：轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

做法：站直左腳，提起右腳，然后雙手握拳，并且注意扭轉(zhuǎn)身體，使得左手肘碰到右膝蓋，如此左右來回交替進(jìn)行幾次。

腹部運(yùn)動(dòng)四：腿部提升運(yùn)動(dòng)

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦后，然后伸直雙腳慢慢地提升，再回放，同時(shí)需要注意的是在回放的時(shí)候雙腳不要接觸地面，如此重復(fù)多次，最好早晚都練習(xí)。

二、腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)小方法

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法4、蹬車瘦腹

這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)2 1、跳肚皮舞

在很多朋友的意識(shí)中，肚皮舞是屬于舞蹈藝術(shù)形式的一種，殊不知，它在健身運(yùn)動(dòng)中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運(yùn)動(dòng)，可以增加腹部的.肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多余脂肪，是練習(xí)腹部肌肉不可錯(cuò)過的一大運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于初學(xué)者來說，可以從網(wǎng)上搜集一些簡(jiǎn)單的肚皮舞動(dòng)作，每天加以練習(xí)，長(zhǎng)期以往，一定能減掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我們平時(shí)的呼吸是不一樣的，它要求我們?cè)诤粑鼤r(shí)，除了胸廓要擴(kuò)張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，通過練習(xí)腹式呼吸

也可以鍛煉腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運(yùn)動(dòng)方式，即：在日常行走和站立時(shí)都進(jìn)行腹式呼吸。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰臥起坐時(shí)一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量帶動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的就是腹部肌肉，它的整個(gè)過程都用的是腹部力量，而且動(dòng)作越到位，鍛煉腹部的效果就越好。

所以，在每晚睡覺前，仰躺在床上，做上幾分鐘的空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，也是減腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，而是需要將動(dòng)作做到位，這樣才能達(dá)到更好的效果。

減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)3 一、4個(gè)減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，還可以讓腰部的贅肉更加緊實(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實(shí)，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

4、保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

二、超級(jí)有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰臥起坐瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)歷一整天到處拜年的節(jié)奏后，MM們?cè)诨氐郊液筇稍诖采?，做一個(gè)仰臥起坐的的瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。

或者是90度仰臥抬腿減肥運(yùn)動(dòng)，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅(jiān)持做10個(gè)，直到有酸漲感覺，休息數(shù)分鐘再繼續(xù)，這樣瘦肚子減肥方法，既不會(huì)很冷，還會(huì)全身發(fā)熱，身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。

下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥

將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài)，接著將腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。

但記住在下蹲的時(shí)候，腳跟不能抬起，數(shù)5678的在慢慢站起，且整個(gè)動(dòng)作上要慢一些，每組做15個(gè)，每天堅(jiān)持3-4組的樣子，輕松的減肥運(yùn)動(dòng)，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)

整個(gè)身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態(tài)，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個(gè)步驟上不能彎曲

而雙手在此時(shí)也需要想雙腿靠攏集中一起，當(dāng)雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會(huì)一直堅(jiān)持的事業(yè)，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個(gè)保障，以下分享減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法1 懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

側(cè)身曲膝抬腿

利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

減小肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

居家減肚子運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動(dòng)，另一條腿往后繞它點(diǎn)地，再往前繞點(diǎn)地。左右交替，每一邊做15次。

動(dòng)作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢(shì)，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動(dòng)作三：

雙腿分開兩個(gè)肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動(dòng)作四：

側(cè)躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動(dòng)作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時(shí)做卷腹。

動(dòng)作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動(dòng)作三：

平躺雙臂自然放于兩側(cè)，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個(gè)親密的約會(huì)吧，但愿美女帥鍋們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)都能有個(gè)健康的好身體。

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法2 1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

因?yàn)椴皇潜荣?，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的'方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

減肚子比較快的運(yùn)動(dòng)方法3 瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法1：瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

tips：

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法2：按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。

也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法3：腹式呼吸法瘦肚子

所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是胸部，也就是當(dāng)吸氣的時(shí)候肚子會(huì)鼓起來，吐氣的時(shí)候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有不少正面的加分。但是一開始要從習(xí)慣很久的胸式呼吸轉(zhuǎn)成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時(shí)更困難。

腹式呼吸的好處

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪

2. 可改善坐骨神經(jīng)痛、降低血壓

3. 抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象

5. 加速體內(nèi)毒素代謝的速度，達(dá)到平常十五倍之多

而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤(rùn)臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速新陳代謝;以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果!

除了以上優(yōu)點(diǎn)之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率(減肥)呢!

腹式呼吸的技巧

1. 先靜態(tài)練習(xí)，有意識(shí)地用腹部小用力把氣從鼻子吸進(jìn)來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺?？梢宰寶庠诙亲永锿Ｒ粫?huì)兒，再慢慢慢慢…的吐出。

①躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

③最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

2. 練了幾次比較熟悉之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)開始有意識(shí)的刻意練習(xí)，空氣停留在肚子的時(shí)間可依照當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度作調(diào)整。

3. 一開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樽ゲ坏皆E竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續(xù)練習(xí)就是了!有朝一日就會(huì)變成自然而然，隨時(shí)隨地都在用腹部呼吸了。

怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

　　怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)？ 不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學(xué)有效的方法，這樣才能夠去除。那么怎樣是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？

　　怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)1 　　1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)，這是最有效的一種運(yùn)動(dòng)方式，在腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)于腰腹部的鍛煉就會(huì)越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好一些。

　　2、大家也可以轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會(huì)對(duì)身體非常大的危害。

　　3、水平腹肌運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛煉人體的腰部。

　　4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家里面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。

　　5、仰臥起坐，仰臥起坐主要是能夠鍛煉人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅(jiān)持下去。

　　怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個(gè)人的生活習(xí)慣，有一些朋友們習(xí)慣性的坐，其實(shí)這樣會(huì)導(dǎo)致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之后可以做家務(wù)，能夠預(yù)防脂肪的堆積。

　　另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。

　　怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)2 　　 1、跳繩

　　跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什么技巧，不需要學(xué)習(xí)就能夠上手，連續(xù)跳繩10分鐘。消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)，是典型的高耗能低耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。

　　 2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)一點(diǎn)，也不會(huì)耽誤時(shí)間。每公斤呼啦圈每小時(shí)能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。

　　 3、仰臥起坐

　　很多人瘦肚子都會(huì)做仰臥起坐，這確實(shí)是很好用的一種方式，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，幾乎人人都會(huì)做。不過做仰臥起坐的`時(shí)候一定要掌握好節(jié)奏，而且剛開始不要做太多，以免導(dǎo)致肌肉疼痛，可以慢慢的把數(shù)量給漲上去。

　　有一點(diǎn)需要特別注意，起身的時(shí)候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。

　　 4、高抬腿

　　高抬腿的運(yùn)動(dòng)不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強(qiáng)，皮膚變得更加的緊致。

　　做法非常的簡(jiǎn)單，首先需要保持站立的姿勢(shì)，并且要讓上半身保持挺直的狀態(tài)，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿，一個(gè)月左右就能夠看到明顯的效果。

　　 5、空中騎自行車

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要就是依靠腰腹部來發(fā)力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯(cuò)的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然后將雙腿彎曲，做騎自行車的動(dòng)作，每天要堅(jiān)持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。

　　怎樣瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)3 　　 NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　 NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　 NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　 NO.4 搖呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

　　 NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

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