當你興致勃勃的跑到健身房開始健身并不等于積極,小心拉傷哦!數(shù)月不動,猛然運動,就存在著當場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風險。當然,突然下定決心運動和肌肉酸痛這兩者其實也不矛盾,只是兩者之間需要一個橋梁,而這就是簡單的熱身運動!
那么,為什么運動前要熱身?
●你可以更快的刺激肌肉的收縮
●增加力量跟速度的運動表現(xiàn)
●降低肌肉與關節(jié)的沾黏狀況
●有效提高血液循環(huán),活絡筋骨
●加強代謝反應
●調適準備運動的心理狀況
今天要向大家介紹動態(tài)伸展運動。動態(tài)伸展包括了特殊運動中的柔軟度,也有類似于彈震式的伸展,都是利用速度來移動,有點像是特殊運動類型的熱身,但也是伸展運動,如高爾夫球,短跑選手,足球選手等等特殊性類型的動態(tài)伸展運動。
1、手臂擺動式伸展
2、毛毛蟲爬行
3、弓步行走
4、弓步行走及過頭伸展
5、抬膝走
6、腿后筋伸展平衡
7、直腿行軍走
當然不同的運動模式適合不同的動態(tài)伸展方式,每個動作加總起來也是執(zhí)行10-15分鐘左右,通常這樣的特殊動態(tài)伸展,都需要有教練在旁協(xié)助,否則你很容易就做錯,造成運動傷害。你需要找到適合你的動態(tài)熱身伸展,讓你的訓練在過程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態(tài),更要的活動你的身體關節(jié),活絡你的神經系統(tǒng),建構健康的身體狀況,保持一天神采奕奕。
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