運動豐胸的小妙招

運動豐胸的小妙招

貼心推薦：日常護乳

1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應(yīng)挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。

3、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸。

4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。

具有美乳功效的瘦身運動

·減肥不減胸飲食補充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。

1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅；枸杞+酒釀+鵪鶉蛋；花生+黑芝麻

牽拉運動

1、站或坐著；

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉；

3、當兩臂快要相碰時停止；

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。

專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重復(fù)動作3及4次，吸氣。

上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重復(fù)動作4及5次。

快速豐胸的小竅門有哪些？如何選擇合適的豐胸方法？

對于已經(jīng)過了青春發(fā)育期的女生來說，要想胸部再度發(fā)育是比較困難的事情，但胸小問題的確困擾著不少妹子。也不是說成年之后女生的胸部沒有再度發(fā)育的可能，通過一些方式依然可以改善。那么快速豐胸的小竅門有哪些？如何選擇合適的豐胸方法？
1、快速豐胸的小竅門
一、運動
運動是女性最常用的豐胸方法。早晚做擴胸運動和深呼吸運動，有利于胸肌的均勻發(fā)達，也可以消除乳房兩側(cè)難看的副乳。但是為了達到好的效果，必須MM早晚均堅持，不辭勞苦。但效果并沒有預(yù)期的好，胸部也沒有特別大的變化，于是中途放棄了。其實運動豐胸效果不佳，只是因為運動后的肌肉沒有得到根本鞏固的原因，肌肉都有一個紋理，也是有彈性的，一旦運動停下來，肌肉會自己調(diào)節(jié)，有可能會恢復(fù)原有狀態(tài)。就像很多減肥的人運動減肥后都要按摩放松肌肉一樣，胸部的肌肉也需要按摩。所以運動后加上適量的按摩，會讓你胸部的肌肉得到鞏固，時間久了，也自然就變得又大又挺。當然，這需要長期的堅持，效果也是持久的。
二、飲食豐胸
人這一輩子，最離不開的就是吃，即便再好的豐胸產(chǎn)品能使胸部再次發(fā)育，但發(fā)育中的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以什么豐胸方法最有效，可以從飲食上著手。胸部主要由乳腺和脂肪組成，所以節(jié)食是豐胸的最大敵人。要想快速的豐胸，平時就應(yīng)該多吃一些含有維生素E和維生素B的食物，像動物內(nèi)臟、蛋類、奶類以及豆制品等，這些食物可以促進卵巢的發(fā)育增加卵細胞活性。另外，還可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
三、戴大半號的胸罩
許多女性為了突顯乳溝，常常戴小巧的胸罩。但是健康專家指出，女性乳房表層細胞很敏感，在外力作用下，它們通常采取“逃避式”的應(yīng)激反應(yīng)，縮小自身體積，以適應(yīng)相對狹小的空間。長期戴小號胸罩，你會感覺乳房表面容易出汗，原因在于一部分乳房細胞的水分已被擠壓到體外。乳腺專家建議盡量選擇比自己實際罩杯大半號的BRA，以留給乳腺細胞充分的呼吸空間，讓它們借機吸收空氣中的水分，擴大自身體積，起到豐胸效果。另外，胸罩肩帶不宜過緊，胸罩質(zhì)地以透氣的純棉材料為佳。
四、按摩豐胸+豐胸產(chǎn)品
將豐胸產(chǎn)品均勻地涂抹在乳房上。十指張開，將雙手區(qū)分放在一側(cè)乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推?；蛟S，用雙手手心區(qū)分覆蓋一側(cè)乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，反復(fù)30次以上。用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時分要稍微用力，反復(fù)30次以上。完成后，再按逆時針方向畫圓圈，反復(fù)30次以上。然后用食指、中指和出名指這三根手指，從乳房上方開端，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，反復(fù)30次。
五、微整形豐胸
微整形豐胸是指通過隆胸手術(shù)達到豐胸的效果，目前隆胸手術(shù)已經(jīng)漸漸成熟，也為大眾接受。隆胸手術(shù)有自體脂肪豐胸和假體隆胸兩種，豐胸效果也是立竿見影。
二者都可以達到豐胸的效果，也都可以達到自然，柔軟，美觀的目的。求美者適合什么樣的豐胸手術(shù)，請大家一定要去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，以確保我們的美麗無憂。
2、自然豐胸的方法
自然豐胸的最好方法一：
飲食搭配想要豐胸的MM們不應(yīng)該過度節(jié)食，每天攝入一定量的肉類。特別是牛肉牛筋，選擇膠質(zhì)含量高肥肉又不多的部位，配合木瓜、牛奶等傳統(tǒng)豐胸必備食材，豐胸效果更佳。
豐胸原理：木瓜含有豐富的木瓜酵素及維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌。牛奶有助于促進蛋白質(zhì)吸收，轉(zhuǎn)化成乳房所需營養(yǎng)。
自然豐胸的最好方法二：
按摩豐胸在沐浴之后往胸部涂上麗貝麗，配合按摩手法，一方面可以促進精華的吸收，另一方面也是保證胸部血脈活絡(luò)，塑形更保健。而洗澡時如果是淋浴，會用冷水由胸部下面往上沖，刺激胸部。平時每天堅持1小時左右的豐胸運動，通過牽拉動作強化韌帶機能，讓胸大肌更堅挺。
豐胸原理：胸部豐滿和乳房脂肪組織體積增大關(guān)系密切，專業(yè)的按摩手法除了塑形更能讓胸部乳腺保持通暢，刺激乳房的成長空間。針對性的鍛煉胸大肌，可以給乳房提供更好的支撐，對抗地心引力早造成的乳房下垂。
自然豐胸的最好方法三：
養(yǎng)成收腹挺胸好習慣古語有云站如松、坐如鐘，這句古話還是有一定的道理的，特別是針對女生而言，因為你日常生活中的坐、站姿勢是與你胸部的線條有著關(guān)鍵的影響作用，總是喜歡彎腰駝背無疑是胸部的殺手，除此之外，對于人體胸腔骨骼的發(fā)育也有著很重要的影響，所以愛美的女性，從現(xiàn)在起，一定要養(yǎng)成良好的習慣，讓自己做一個昂首挺胸的胸涌女孩吧!
自然豐胸的最好方法四：
俯臥撐豐胸俯臥撐豐胸這個動作相當累人，不過卻是被公認的最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。
具體步驟：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。

快速豐胸運動怎么做？自然豐胸的最快方法有哪些？

對于一些女性來說胸部太小是永遠的痛了，不少都希望能夠有效改變這種情況。當然了如果是實在很平的話那么建議是進行手術(shù)隆胸才能夠取得理想的效果，其他情況下建議還是通過運動、飲食等常規(guī)方式來豐胸。那么快速豐胸運動怎么做？自然豐胸的最快方法有哪些？
1、快速豐胸運動
動作一：伸展胸部
1.盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。
2.兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。
3.保持10秒換另一邊，反復(fù)2次為一組。
動作二：跪地擴胸
1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。
2.保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復(fù)同一動作。
自然豐胸的最快方法安全又有效
動作三：仰臥合臂
1.屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。
2.兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對。
3.慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。
動作四：手掌行走
1.雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。
2.抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，動作同上。
動作五：雙臂平擺
1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸。
2.手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復(fù)
3.動作重復(fù)15~20次，每天做3組。
日常豐胸小妙招：
1.端正的姿勢
有的女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發(fā)育，而且還會形成駝背。因此，走路時應(yīng)保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應(yīng)采取側(cè)臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。
2.臨睡按摩
臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(最好是中藥調(diào)理類的)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。
3.食療豐胸
對于青春期的女孩來說，吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發(fā)育有著較好的促進作用。對于成熟期的女孩來說，吃豐胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動力，所以吃豐胸食譜對于胸部發(fā)育有著良好的促進作用。那么吃什么能夠豐胸呢?小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌;第二種是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象;第三種是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進荷爾蒙分泌;第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。
4.小運動提升胸圍
最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書本來豐胸，還可以借助其他道具來做一些豐胸運動。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復(fù)做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。
2、豐胸的營養(yǎng)成分
1、富含蛋白質(zhì)的食物：木瓜、魚、肉及鮮奶等，也是健胸佳品。
2、富含膠質(zhì)的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。
3、富含植物激素的食物：種子和堅果類食物中富含脂肪和植物激素，有助于豐胸，如黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米。
4、富含維生素C的食物：富含維生素C的食物如橙子、葡萄、西柚及番茄等食物，能防止胸部變形，保持胸部豐滿堅挺。
5、富含維生素E的食物：如核桃、紅腰豆、菠菜、杏仁、大豆等有助于胸部發(fā)育。
6、富含維生素A、B的食物：如花椰菜、菜花、葵花籽油、牛肉、牛奶、豆類、豬肝等有助于雌激素的分泌與合成。

豐胸小技巧，讓你的胸部變得更加迷人

吃木瓜牛奶、按摩胸部、走路抬頭挺胸、睡覺不趴著、熱敷胸部、多做擴胸運動、直推乳房、側(cè)推乳房，這些小技巧都能讓你的胸部變得更加迷人。
?吃木瓜牛奶
吃木瓜牛奶，這可是豐胸的最好的東西，每天都要堅持吃這些東西，絕對是會有效果的，特別是在發(fā)育期。
?按摩胸部
按摩胸部，自己捏自己的乳房，不斷的打轉(zhuǎn)，刺激自身的雌激素往胸部上匯聚，對胸部的增大有巨大好處。
??♀?走路抬頭挺胸
走路的時候記住要抬頭挺胸，注意自己的站姿和坐姿，都要昂首挺胸，這樣不僅促進胸部發(fā)育還有能培養(yǎng)氣質(zhì)。
?睡覺不趴著
睡覺的時候不要趴著睡，趴著睡會嚴重的影響胸部的發(fā)育，還有記得多裸睡，有助于于胸部的發(fā)育。
?熱敷胸部
對胸部進行熱敷，熱脹冷縮，其實這也是一種熱刺激，促進胸部的長大，所以洗澡的時候多洗洗胸部。
???♀?多做擴胸運動
多做擴胸運動，小時候不知道認真做廣播體操，不知道老師的良苦用心，長大還是要做一做的。多運動胸就變大了。
?直推乳房
直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。
?側(cè)推乳房
側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

做什么運動有利于胸部發(fā)育？女生怎么鍛煉能夠豐胸？

很多成年的妹子都感嘆自己在青春期的時候為什么就沒有注重胸部的發(fā)育，看到一個個“波濤洶涌”的女性朋友內(nèi)心難免不會感到悲嘆。對此建議是不妨通過運動、飲食等方式來努力改善。那么做什么運動有利于胸部發(fā)育？女生怎么鍛煉能夠豐胸？
1、豐胸的運動方法
第1式：外側(cè)畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復(fù)10次即可。
SmartTips：在做畫圈動作的時候，要記住動作的幅度一定要大，因為這樣運動的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴展，同時還能有利于瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動作10秒鐘的時間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動作重復(fù)來回做10次即可。
SmartTips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。
第3式：屈手挺胸
將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位，將此組動作重復(fù)做10次即可。
SmartTips：在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態(tài)，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時候要有多停頓，這樣效果才會更加顯著。
第4式：合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內(nèi)用力，再慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，將此維持動作約10秒，重復(fù)10次動作即可。
SmartTips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴，讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。
第5式：左右合十
身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，將動作保持10秒后回到原始狀態(tài)，再反方向的將雙手向右移，保持動作10秒后即可，將此組動作重復(fù)15次。
SmartTips：該組動作要注意手掌向內(nèi)擠壓的時候要用力，左右移動的時候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態(tài)，同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。
2、飲食豐胸要注意
1.女人呵護好自己從胸部做起，因為這也是很重要的部分，女人成為了媽媽以后，身材肯定要發(fā)生變化，所以產(chǎn)后塑身豐胸必須要做好，否則會讓你的身體嚴重走樣。當在哺乳期發(fā)現(xiàn)胸部是很容易下垂和縮水，不是停止哺乳就阻止胸部的變化。實際上這個時候找對方法來豐胸，會讓你的胸挺起來，那就趕緊進行飲食豐胸，這也是最安全的方法。
2.關(guān)注哺乳期的豐胸，一定要遵循飲食的原則，方可塑造出一副好身形。產(chǎn)后媽媽需要大量的營養(yǎng)素來補充機體，同時要塑身還要吃好，必須進行科學的搭配飲食。哺乳期豐胸要多多吃含有維生素E類食物，比如雞蛋、燕麥片、馬鈴薯和魚肝油、櫻桃、芝麻和花生及植物油、菜花和卷心菜等。這些食物中都含有大量的維生素E，多吃能促進卵巢的完善與發(fā)育，增加更多成熟的卵細胞，增大黃體細胞，分泌激素的重要場所就是卵細胞。通過增加雌激素的分泌量來刺激乳房，讓其發(fā)育起來從而就有了豐胸的效果。
3.女人產(chǎn)后會要進補很多食物，必須合理選用才會有益健康，同時達到塑身豐胸的效果。哺乳期多吃能刺激雌激素的食物，而維生素B族里有大量的合成雌激素的成分，這都是人體不可缺少的，對哺乳期豐胸最有益。
4.哺乳期多吃含有亞油酸和蛋白質(zhì)的食物，促進雌激素的增長，達到豐胸的目的。還有要多吃維生素C之類的食物，可促進乳腺的發(fā)育和增進乳房海綿體的膨脹。因此，哺乳期多吃酵母和瘦肉、谷類和奶類、蛋類和動物肝臟等，還有豆類和豆制品、花生油和菜籽油及芝麻油，更少不了魚和新鮮水果的攝取。

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