這3個時間段不適合運動

這3個時間段不適合運動

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3 —4小時進行。強度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

不宜運動的時間段：

進餐后：

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾??；體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。

飲酒后：

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

情緒不好：

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

鍛煉身體什么時候最合適

鍛煉身體黃金時間是什么時候 鍛煉身體黃金時間是什么時候，對于鍛煉身體，大多數(shù)人是非常的熱衷的，隨著健康生活的提倡，越來越多的朋友喜歡上了鍛煉身體，那么，一起看看鍛煉身體黃金時間是什么時候 鍛煉身體黃金時間是什么時候1 天中鍛煉的最佳時間 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。 不宜運動的時間 進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。 飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。 長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解 在冬春兩季的頭一兩個月，應(yīng)躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。 在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。 在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。 在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。 由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。 上面就是鍛煉身體的準(zhǔn)確時間，照著上面的時間鍛煉身體，相信是非常有益的，沒有錯的，大家一定要重視起來，不要再盲目的鍛煉身體，形成一個鍛煉規(guī)律，堅持鍛煉相信你身體一定會越來越健康。同時知道的朋友也要多多的向身邊的朋友宣傳，讓大家一起受益。 鍛煉身體黃金時間是什么時候2 一天中鍛煉的黃金時間1 午后16：00－17：00。 專家指出，一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經(jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。 上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。 運動的時間利弊： （1）、早晨時段 人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 （2）、中午時段 中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養(yǎng)。午時為中午11時至下午13時，睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態(tài)，長久以往，對健康不利。 （3）、傍晚時段 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。 一天中鍛煉的黃金時間2 每天的`最佳鍛煉時間。 早上鍛煉時間 不少中老年人選擇早上鍛煉，而早上鍛煉也分時間鍛煉。太早鍛煉的話，經(jīng)過一晚上的氧氣消耗，空氣中氧氣含量比較少，是不適合鍛煉的。一般早于8點，氧氣含量是最低的，不適合鍛煉。 早上鍛煉的最佳時間是8-9點，這個時候氧氣含量開始慢慢上升，塵埃也比較少，對肺部是有好處的。 下午鍛煉時間 時間比較自由的人，可以選擇下午15點-17點鍛煉，這個時候身體的狀態(tài)最好，鍛煉效果也是最好的。但是很多人沒有這個時間，只能選擇晚上鍛煉。 晚上鍛煉時間 晚上是很多上班族的鍛煉時間，白天工作，晚上才能抽出時間鍛煉。但晚上17-18點的時間點鍛煉，很容易吸入較多的塵埃跟有害物質(zhì)，不適合鍛煉。 晚上19-21點的時候，空氣中的有害物質(zhì)會下降，氧氣含量也是比較高的，選擇這個時候鍛煉對身體是最好的。 晚上太晚，超過21點，也是不適合鍛煉的，這個時候鍛煉，身體過于亢奮，容易讓你睡不著。 一天中鍛煉的黃金時間3 通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態(tài)，最適合鍛煉身體。 人體1天的生理活動會出現(xiàn)變化，運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。 人體的.體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第1個最好的運動鍛煉時間就是早上7點左右。早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。另外，傍晚的時候人體內(nèi)激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候鍛煉。 但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量?；颊哌€要注意運動和進食的關(guān)系，高強度運動可以在飯后2個小時進行，中強度運動可以在飯后1個小時進行，輕度運動在飯后半小時進行最合理。 患者還要注意不在餐后立即進行運動，否則會容易造成胃下垂的癥狀。 現(xiàn)在空氣污染特別嚴(yán)重，幾乎隔幾天就會出現(xiàn)霧霾天氣?；颊咝枰⒁獗M量不要在霧霾天出門晨練，在家即可。若必須要出去，盡量戴上防霧霾口罩。如果長時間不注意，可能會破壞肺功能。 最適合鍛煉的時間是什么 不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。 運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。 傍晚運動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。 研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。 這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。 專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手。 了解了一天中，最適合鍛煉的時間，我們知道不同的時間段，我們的身體各項系統(tǒng)在發(fā)生著不同的作用，而且根據(jù)當(dāng)前的環(huán)境狀況，要選擇最適合鍛煉時間，這樣才能達到鍛煉的效果，否則不僅不會緩解我們的疼痛，還會適得其反。

人在什么時候不適合運動？

下午4，5，6點的時候最適合跑步，因為那時候的氧氣充足，空氣質(zhì)量好。 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。 芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！? 研究人員舉例說，早上在跑步機上****度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認(rèn)為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

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