高血壓病人什么時候運動較合適?許多人,特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,其實在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉,對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,就是說每天清早到上午(7~9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發(fā)生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā),若讓老年人全都下午出去鍛煉,好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下,即鍛煉的時間:早晨不要太早出去鍛煉,太陽出來后再去鍛煉;起來鍛煉之前,喝杯開水,吃兩塊餅干;運動不要太激烈,不要過頭,做好準備動作。最好有人一同去,假如沒人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發(fā)生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動:
1、散步:散步適用于各種高血壓者。較長時間的步行后,舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳:太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。
3、氣功:據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年后約75%的人有效。
4、慢跑或長跑:慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。
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