最適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動,對高血壓患者來說,更有價值。較長時間的散步,舒張壓可明顯下降,高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大,只適用于輕癥高血壓患者,而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。
三、太極拳
太極拳在中國有著悠久的歷史,是武術(shù)的一種,也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用,適合于任何時期的高血壓患者。調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
這主要是因為太極拳動作柔和,能使全身肌肉和血管放松,促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注,思想集中,心靜如水,可有效減少精神緊張對人體的刺激,有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調(diào)性,對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助。
四、氣功
以放松功較好,也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法,不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣,以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊,有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動,切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,每次30~45分鐘。
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