高血壓是中老年人常見(jiàn)病,除了按時(shí)吃藥、定時(shí)就診外,日常的飲食調(diào)養(yǎng)也很重要,下面介紹一下高血壓患者的飲食調(diào)養(yǎng)。
高血壓日常飲食原則
1、飲食清淡、少肥甘油膩
油膩食物含有大量的飽和脂肪酸,過(guò)多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過(guò)于清淡,植物油中飽和脂肪酸低,不飽和脂肪酸高,如果長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物,會(huì)導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過(guò)低,同樣會(huì)使血壓升高。
2、飲食宜淡不宜咸
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國(guó)居民平均攝鹽量為7~20克,其中90%來(lái)自食鹽。因此對(duì)我國(guó)的高血壓患者來(lái)說(shuō),應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。
3、食用富含鉀、鈣的食品
鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的,一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足,另一方面也與傳統(tǒng)的烹調(diào)方法有關(guān),在蔬菜的炒制過(guò)程中鉀往往隨菜湯丟失。
全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動(dòng)物性食品、尤其是奶類食品不足,同時(shí)飲食品種單調(diào),對(duì)富含鈣的豆類未充分利用。
4、甘淡可口、忌食辛辣
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升,甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,有利于防止高血壓。
5、忌煙忌酒、心情舒暢
煙酒刺激是血壓升高的一個(gè)因素,而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
防治高血壓四妙招
1、適度減肥
過(guò)去高血壓發(fā)病年齡常在45歲以后,現(xiàn)在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開(kāi)始增高了,其中一個(gè)重要原因就是患者超重或肥胖。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量少達(dá)不到防治疾病的效果,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也有心血管健康危害,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)才是對(duì)心血管有利的。最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,如散步、慢跑、游泳,避免舉重等練肌肉的乏氧運(yùn)動(dòng)。
3、心理要平衡
情緒不穩(wěn)容易導(dǎo)致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口,如多與朋友聊天等。
4、堅(jiān)持服藥
高血壓是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。對(duì)于高血壓病患者來(lái)說(shuō),除了保持健康的生活方式外,也可以適量服用阿司匹林來(lái)降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。吃藥時(shí)不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。
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