糖尿病患者長期體育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能,提高機(jī)體抗病能力,減少并發(fā)癥,減少降糖藥物劑量。下面一起來了解一下糖尿病運(yùn)動怎樣才正確。
一、糖尿病患者堅(jiān)持運(yùn)動的好處
長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強(qiáng)體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多,掌握每一種運(yùn)動的竅門更有助于控制好病情。運(yùn)動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處:
1、增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)物質(zhì)代謝,提高機(jī)體抵抗力,減少感染的機(jī)會。
2、改善組織對胰島素的敏感性,促進(jìn)肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用,使血糖下降,可增強(qiáng)降糖藥物療效,較小劑量可獲得良好療效。
3、加速脂肪分解,增加膽固醇利用,既可降脂又可減肥。糖尿病各類運(yùn)動鍛煉的小竅門。
二、如何運(yùn)動
1、根據(jù)年齡、身體條件、病情等具體情況選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。
2、避免高強(qiáng)度運(yùn)動,防止意外傷害。
測試一下你的運(yùn)動能消耗多少熱卡:
最輕運(yùn)動:持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量 如散步,打太極,購物,做家務(wù)。
輕度運(yùn)動:持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量 如跳交誼舞,做體操,快步走,打臺球。
中度運(yùn)動:持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量 如爬山,平地慢跑,打羽網(wǎng)球,上樓。
強(qiáng)度運(yùn)動:持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量 如跳繩,游泳,舉重,打籃球。
三、不宜參加運(yùn)動治療的人群
1、1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動中和運(yùn)動后肝糖原和肌糖原會加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。
2、合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時(shí)候。
3、糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動后由于血壓升高、血流加速,會發(fā)生或加重眼底出血。
4、糖尿病腎病病人,運(yùn)動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。
5、心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動時(shí)血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險(xiǎn)。
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