注意：老人運(yùn)動(dòng)過(guò)后有4個(gè)不宜

老人運(yùn)動(dòng)過(guò)后有4個(gè)不宜

①不宜立即吸煙，這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

③不宜立即吃飯，以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

老人適合哪些運(yùn)動(dòng)

廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

做體操

做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

打太極

太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/182089.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 讓老人長(zhǎng)壽的4種鍛煉方法

下一篇: 老年人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-可延長(zhǎng)壽命5···