中老年人的運(yùn)動減肥須知

我們的身體如果過于肥胖，那么就可能導(dǎo)致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過于的肥胖就可能導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。那么中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運(yùn)動減肥須知，供大家參考。

1、老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動鍛煉的效果。

老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。

2、避免做過分運(yùn)動。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動，如舉重、快跑等。

3、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

4、循序漸進(jìn)。運(yùn)動量增加的速度不宜過猛。若運(yùn)動后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運(yùn)動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運(yùn)動量宜小些。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動量，每增加一級負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時期。增加運(yùn)動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

5、貴在堅(jiān)持。肥胖者中不喜愛運(yùn)動的較為多見，因此將運(yùn)動作為減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。

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